2015年4月7日 星期二

聖嚴法師:在家居士坐禪須知

一、坐禪的準備
1.坐墊
四方形寬大鬆軟以及圓形高約四吋的坐墊各一個。
2.場所
整潔、寂靜、肅穆莊嚴的室內。
3.時間
精神飽滿之每晨,起床漱洗之後最佳。 每日定時進行,每 ​​次二十分乃至四、五十分鐘。
在飽食、暴飲、激烈運動之後,以及疲倦欲睡、正午中夜之時,不宜坐禪。
4.飲食
每餐以八分飽為佳,食後暫作三十分鐘休憩,開始坐禪。
二、調身法
(1)坐法:
結跏趺坐
(a)吉祥坐:右足架於左腿上再以左足架於右腿上。
(b)金剛坐:左足架於右腿上再以右足架於左腿上。
半跏趺坐:右足置於左腿下,左足架於右腿上。
交足坐:左右二足隨意交叉平放。
椅子坐:端正坐於椅上,兩足自然垂直。
日本坐:兩膝長跪、兩足向後伸直足尖相疊,腰幹伸直,坐於兩足跟上。
(2)手式:二掌向上左掌置於右掌上,二拇指輕輕相接,中間成圓形。
(3)身姿:左右搖動數次,以確定坐姿的平穩,
背脊骨伸直,顎向內收。
(4)視線:
閉目:精神飽滿時。
注視正前方一公尺處或壁之一點-略感昏沉時。
閉目及注視交替使用。
三、調息法
坐下後作數次深呼吸,最後一次吸入丹田(下腹部),便恢復平常呼吸。
四、調心法
數息觀,調息後即由一數至十,反复地默數呼吸。
出息觀
入息觀