打擊壓力型肥胖 水要慢慢喝

作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 –

工作壓力大、作息不正常恐會增加減肥難度，醫師指出，在現代社會中，有近8成的過胖者屬於壓力型肥胖，常見有水腫、早晚體重起伏大、手腳冰冷、下半身肥胖、中廣型肥胖等症狀，建議平常不要大口灌水，改成慢慢喝、少吃高鹽食物，搭配飲食控制等技巧，可有效幫助減肥。

▲ 要改善壓力型肥胖症狀，醫師建議水要慢慢喝，以免影響代謝機能。（攝影／黃志文）

壓力型肥胖常見症狀
怎麼減都減不下來好苦惱！國內不少人有肥胖問題，投入肥胖醫學研究的內科醫師盧佳享表示，推估體重過重者約有8成為壓力型肥胖，若用錯減肥方法，例如絕食、誤吃藥效過強的減肥藥，可能短時間內有瘦，但復胖反彈力道更強。
壓力型肥胖原因在於當大腦感受到壓力時，會刺激腎上腺素分泌皮脂醇（體內的醣性皮質賀爾蒙，主要控制碳水化物、蛋白質、脂質的代謝，俗稱壓力醇），若量過高就會引起焦慮、肥胖、慢性疲勞。
而壓力型肥胖常見症狀有水腫、早晚體重起伏大、常口乾舌燥、手腳冰冷、食慾佳、下半身或中廣型肥胖等。
水要慢慢喝　少吃高鹽份食物
盧佳享醫師指出，要順利從壓力型肥胖脫身，首先要改變喝水的習慣，平常喜歡大口灌下冰水的人，可改為涼水或溫水一口口慢慢喝，避免細胞短時間承受大量水分無處宣洩，堆積在體內影響代謝。
另外，要少吃高鹽、辛辣的食物，這些都會引起食慾、口渴等症狀，無意間吃下更多的熱量；平常可多補充蛋白質，如雞肉、魚肉、蛋、奶，再將睡眠時間提早30分鐘，都能有效幫助減重。
盧佳享醫師補充，最重要的是持之以恆搭配飲食控制，多吃蔬果晚上少吃澱粉，通常第一個月就能明顯看出減重成效，若遇到減肥停滯期時，則可以加強有氧運動，例如每天健走30分鐘也相當不錯。