腸道革命 腸道通 沒垃圾 病就好

體內毒素是導致我們衰老的重要因素 要長壽就要防衰老，而人體衰老的過程與體內毒素有很大關係。那些不知道排毒的人，可以說是在養生方面最吃虧的人。總能聽到周圍的人抱怨，“唉，老得太快了”、“天啊，我老了這麼多”……其實，養生也好，長壽也好，都需要防衰老。
你 一定會問，人為什麼會衰老呢？在國內外對衰老的諸多研究中，普遍認同體內的毒素是導致我們衰老的一大重要因素。痤瘡、口臭、便秘、頭疼……這些都是體內毒 素積聚的信號。當我們的健康面臨威脅時，排毒就成了我們每日必不可少的功課。那麼，什麼是“毒”呢？我們的身體不斷接收外界的給予，在內部消化吸收後會持 續產生各種物質，其中很大一部分是新陳代謝的垃圾，人體只能排泄掉一些，而存留了其他物質。這些物質可能引起身體的排異反應或過敏症狀，使人產生患病的感 覺，這就是我們所說的“毒”。毒素在我們體內大體上以7種形式存在：
1．宿便 殘留在腸道褶皺內無法排出的廢物就形成了宿便。它在腸道裏腐爛變質，成為細菌的滋生、蓄積地，危害人體。 2．尿酸 尿酸是構成細胞核酸成分的物質代謝後的最終產物，主要經腎臟排出。如果尿酸沉積在人體軟組織或者關節中，容易引起關節處紅腫、疼痛、發熱等。 3．脂肪 攝取高營養和高脂肪的食物，易使血液變得黏稠，血液流動速度也變緩慢，大塊的脂質沉積在血管中，導致供氧不足，頭暈困倦，嚴重的還會形成血栓。 4．自由基 自由基是危害最大的毒素，是人體內氧化反應的結果，是衰老的主要幫兇。它損害蛋白質、脂肪、DNA等，並能導致細胞癌變或者死亡。 5．膽固醇 絕大部分的膽固醇由人體肝臟製造，其餘一部分需要從食品中攝取。當膽固醇從食品中攝取過高時，剩餘的就會沉積在血管壁上，逐漸使血管變窄，甚至導致血管閉塞。 6．水毒和淤血 人體體液分佈不均勻的時候，就會產生水毒，會引起發汗、排尿異常和水腫。淤血主要由老、舊、殘、汙液形成，會影響對細胞、肌肉的供氧，使養分和氧氣供應不足。

7．乳酸 人體長時間奔波或運動後容易產生乳酸。若乳酸不斷積累，人體就會處於一種疲勞狀態，腰酸背疼，動作遲緩。 同時，心理毒素的傷害也不容忽視，尤其以壓力及負面情緒的傷害力最大。例如，長期生活在壓力下的人容易患抑鬱症、失眠、神經衰弱等，神經系統的紊亂又會進一步加劇毒素存積。 最後，想瞭解你體內的毒素堆積到什麼程度嗎？那就給自己測試下吧！得分依據為：從來不=0分，有時是=1分，經常是=2分。
1．睡眠品質差、多夢。
2．常熬夜。
3．每天抽煙。
4．每天用電腦3小時以上。
5．平時喜歡吃甜食、零食。
6．每天吃不上3種蔬菜。
7．喜歡醃製品。
8．經常忘了喝水。
9．總喜歡吃一些炸雞腿、排骨等食品。 如果你的總分為0～6分，表明你有健康理念與意識，可以再多補充一點天然健康食品。如果為7～12分，表明你有毒素累積的危險，要注意小疾病，多吃天然食品。如果為13～18分，說明你需要馬上制訂排毒計畫，儘快調整自己的生活作息和飲食習慣。

蘆薈，清潔腸道最好的“植物醫生”我們的腸道內有很多危害健康的垃圾，蘆薈就像一位“植物醫生”，可以幫我們把這些毒素、垃圾清除掉，還我們一個清爽、健康的身體。在蘆薈的諸多功效中，潤腸通便、養顏排毒算是比較普及的。事實上，想要利用蘆薈通便排毒，一般來說，人體經過8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養，體內存儲的糖原快要消耗殆盡，早晨起床後常處於一種生理性缺水狀態。所以，在開始一天的活動前，最好喝250毫升溫開水，以補充水分，讓腸胃慢慢恢復活力。若在水中再加入適量蘆薈粉，沖調成一杯可口的蘆薈汁，可幫助調節腸胃，排毒通便，減少胃潰瘍的發生率，促進細胞修復，助益胃腸健康。 當然，除了上述的相關藥品和蘆薈汁液外，也可以選擇一些以蘆薈為主要成分的保健品，這就依個人情況而定了。 常食蔬果穀物，不讓毒素在我們體內作亂
中醫認為體內濕、熱、痰、火、食，積聚成“毒”，是萬病之源；西醫認為人體內脂肪、糖、蛋白質等物質新陳代謝產生的廢物和腸道內食物殘渣腐敗後的產物是體內毒素的主要來源。若有意識地選擇一些能排毒的蔬果穀物，這些毒將無法在我們體內作亂。大家都知道，蔬果穀物是我們生活中非常重要的食物組成。不過，也有很多人不知道，蔬果穀物裏有不少本身具有抗污染、清血液、排毒素的功能，對人體排毒大有裨益。

1．穀物排毒

綠豆，味甘，性涼，有清熱、解毒、去火之功效，是我國中醫常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆所含營養物質豐富，常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。許多人在進食油膩、煎炸、熱性的食物之後，很容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等症狀，這是由於濕毒溢於肌膚所致。綠豆則具有強力解 毒功效，可以解除多種毒素。現代醫學研究還證明，綠豆既可以降低人體內的膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。

燕麥，能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當做飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便。
薏仁，可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的作用，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒品，直接將薏仁用開水煮爛後，根據個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

小米，不含麩質，不會刺激腸壁，屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配進排毒餐中食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

糙米，即全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一吃碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

紅豆，能增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。我們可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。 2．水果排毒
櫻桃是目前被公認的能夠為人體去除毒素及不潔體液的水果。它同時對腎臟的排毒具有促進功效，還有通便的功用。 深紫色葡萄也具有排毒作用，而且能幫助腸內黏液清除肝、腸、胃、腎內的垃圾。 如果你不是很喜歡吃櫻桃或葡萄，蘋果也是不錯的選擇。因為蘋果內含有半乳糖醛酸，對排毒挺有幫助的，其果膠還能避免食物在腸內腐化。 荔枝含有維生素A、B族維生素、維生素C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。 此外，草莓也是一種可以排毒的水果，且熱量不高，能清潔腸胃道和照顧肝臟。應注意的是，若對阿司匹林過敏或腸胃功能不好的人不宜食用。

啟動體內排毒系統，為健康保駕護航 在人體內，皮膚、腎、肺、大腸等器官共同構成了一個神奇的排毒系統，做好它們的排毒工作，我們的身體自然就會清爽、健康。皮膚、腎、肺、大腸等器官，共同構成了人體自有的、動態而完善的排毒系統，只要給予它們充分援助，我們就能打一場漂亮的“排毒戰役”，為健康保駕護航。 1．皮膚排毒 皮膚是排毒的主要器官，能反映大腸的健康和清潔狀況。大腸清潔，皮膚自然透明有光澤；皮膚若出現毛病，就表示身體內部有大量的毒素或廢物，無法順著正常排泄管道排除，而被迫從皮膚排出。那麼，如何讓皮膚排毒呢？ 1）排便 吃三餐排便三次會更好，每天排便1～3次成形的大便算是正常的。如果讓大便在腸子裏滯留至第二天，就不好了。
2）每天至少喝2500毫升清潔的水 人體細胞65%是水分，細胞外也是水。如沒有足夠的水，細胞沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足以排毒。對普通人群來說，只要平時注意科學飲食，每天至少喝2500毫升清潔的水，一般都能夠通過人體自身代謝功能排出毒素。此外，皮膚對藥物的吸收率約為40%，所以不可在皮膚上亂塗化妝品或藥膏。 3）水療 利用蒸汽浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。高血壓、心臟病者也可做蒸汽浴。不過，如果感到恐懼，就不要做蒸汽浴，因為心理的恐懼會使血壓升高，病情重者反而越難排汗。
4）運動 運動出汗排毒，是屬於主動性的，也是最好的方法。不過，運動前後一定要多喝水，借由排尿、排汗來排毒。
5）按摩 按摩背部淋巴腺，也有助於排毒，屬被動式。 2．腎排毒 腎 臟是身體進行新陳代謝、排除廢物與毒素、維持體液平衡的重要器官，所以保護腎臟非常重要。平時應減少環境或飲食對腎臟的傷害，多吃清淡的天然素食，配合充 分的休息。一星期中選一天只吃水果或喝水，讓腎臟有充分休息的機會。冬天要避免腰部受寒，常做腳底按摩，或者做做外丹功、氣功等，都能提升腎臟的排毒 功能。 3．肺排毒 在森林裏深呼吸，是最佳的肺排毒方法。每天最好有半小時的深呼吸運動，但一定要選擇空氣新鮮的地方。此外，清痰也是肺排毒的重要途徑之一，平時多吃煮爛的銀耳湯，可以幫助清痰排肺毒。用葵花子油漱口也有抽痰的作用，如果能配合大腸排毒一起做，效果更好。 4．大腸排毒 大 腸是排泄的主要器官，如果大腸排泄不通暢，會造成慢性中毒。平常多吃熟食的人，腸子裏往往會積存許多廢物，這些毒素若在腸內一再被吸收，將會嚴重損害人體 健康。多吃新鮮的蔬菜水果、保持適當的運動對於維護大腸清潔與人體健康非常重要。簡而言之，體內的毒素越少，人就越不容易得癌症，也越不容易老化，就 能健康長壽。

科學斷食，對身體毒素進行“大清倉”如果你已經持續幾天沒排便，如果你早晨發現眼瞼浮腫，如果你沒怎麼動就渾身乏力……就說明你身體裏已積了大量的毒素。此時，不妨試試“斷食排毒”，對身體毒素進行一次“大清倉”。 在 我們日常飲食中，有許多未徹底排出的毒素留在體內，在消化系統方面我們稱之為“宿便”。“宿便”是腸內腐敗的有毒物質，毒性很大，其中部分毒素被腸壁吸收 進入肝臟，使肝功能降低，不利於肝的解毒，從而誘發疾病。而且，在循環系統中，積存在血管中的脂肪和膽固醇，也是許多疾病的起因。若不將這些致病的廢 物、毒素消除，就會影響人體健康。需要注意的是，排毒方法應因人而異。這裏我們討論的斷食排毒法，最適合有以下症狀的人群：
1．臉上青春痘不斷滋生。
2．臉色暗淡無光澤、面容憔悴。
3．新舊黑斑長駐臉上，無法消除。
4．有諸多雜症，如頭痛、頭暈、口臭、狐臭、體臭等。
5．身體還算健康，自覺不對勁，卻檢查不出什麼病。
6．全身出現皮膚病，如紅腫、癢、癬、過敏、脂肪瘤等。
7．罹患慢性胃腸病，如胃痛、潰瘍、便秘、下痢、胃下垂、胃酸過多、消化不良等。
8．罹患一般成人病，如高血壓、心臟病、糖尿病、腎臟病等因代謝障礙所引起的疾病。
9．發現有腫瘤，不論良性或惡性，均應立刻改善飲食，並用安全的斷食法來排除體毒，改善癌症體質。

由於現代人的生活節奏快，每天都很忙碌，如果一個月能安排一天斷食來定時進行體內大掃除，在時間上比較容易做到。這也就是人們常說的“一日斷食法”。這 種方法包括三個階段，即減食階段、斷食階段和複食階段。以前後三天為一個完整的療程，如星期五“減食”，星期六就要“斷食”，星期日“複食”。

1．減食階段 減食很容易理解，就是減少食量，吃五分飽即可。減食階段要做一次自我灌腸，將大腸徹底清潔。如選擇咖啡灌腸，具體做法就是先泡4～8盎司 的咖啡液（1盎司= 31.1035克），讓其涼至體溫溫度，然後使用正規、合格的灌腸袋，依據使用說明進行灌腸操作。

2.斷食階段 可飲用少許果菜汁，但宜慢慢吞咽（每喝一口，含在口中30秒以上，待果菜汁溫熱後再吞咽），目的在於刺激口水大量分泌，唾液中含有豐富的蛋白酶、脂肪酶 等，對消化胃腸內的積食大有幫助。此外，一定要注意：禁食所有嗜好品，如煙、酒、咖啡、茶、檳榔、零食等；飲食必須清淡，即少油、少鹽、少糖。 3．複食階段 最重要的就是控制食量，只能吃五分飽，切勿過量，而且要細嚼慢嚥（每口食物均要咀嚼20次再吞咽），才不致引起腸胃不適。 不過，有的人很難堅持做到“一日斷食”，所以，在實行“一日斷食”中可以攝取少量的飲食，比如下面的兩種食物： 1．蜂蜜水 此斷食法簡便易行，尤其是蜂蜜甘甜可口，備受歡迎。 具體做法：取30～40克 蜂蜜，以350毫升水溶化沖淡後飲用。每日三次。 2．米湯 米湯具有一定的營養，可以避免正規斷食引起的全身乏力和精神不安，而且對胃黏膜有一定的保護作用，非常適合胃腸功能虛弱的人。 具體做法：先用糙米熬粥，然後將米渣去掉，即成米湯；或者直接使用糙米粉末，熬熟後，不去渣滓，即為米湯。每餐可用糙米25克 ，喜歡稍稠者可用糙米30克 。喝的時候可加入少量食鹽或糖。每日三餐服用。

在一日斷食法中，必要的輔助相當重要，也就是斷食三個階段均要做刮舌苔、乾刷與發汗運動。刮舌苔應在早晚刷牙前做一次；乾刷則在洗澡前全身刷一次；發汗運動是指全身關節均能充分高效率運動，使心跳達100～120次/分，讓身體微微發汗最佳。這些功課均有助於促進新陳代謝，加強排毒淨身。

暢便瑜伽，讓腸道更健康 改善飲食、按摩經絡是暢便的“內部功課”，如果再結合“外部功課”—瑜伽，那腸道就會更健康，暢便也就是水到渠成的事情了。
1．髖關節伸展運動——促進便意
挺胸直腰，席地而坐，雙腳併攏，向大腿內側方向拉近； 雙手抓住雙腳，儘量讓大腿貼向地面； 放下大腿的時候，吸氣，同時收縮肛門，保持5秒鐘； 呼氣，同時慢慢放鬆； 反復做此動作10次。 通過伸展髖關節，可以刺激腸道蠕動，促進形成便意，並能有效預防痔瘡。
2．弓式——緩解便秘，消除腹部贅肉
俯臥，雙腿後屈，抬高雙腿，雙手抓住腳踝；呼氣，然後深深吸一口氣，同時抬高上身； 抬頭，儘量後仰，向上看，同時抬起雙腿，使膝蓋離開地板，儘量只讓小腹貼住地板，此時，兩膝蓋間最大限度地保持與骨盆平齊； 拉緊小腹肌肉，儘量保持此姿勢，然後慢慢呼氣，舒緩身體；休息片刻，重複做3次。 3．仰臥扭腰式——緩解頑固性便秘
仰面平躺，深深吸氣，併攏雙腿，抬至垂直； 慢慢呼氣，將併攏的雙腿右傾； 此時，頭和眼睛的視線放在相反方向，應該注意的是，並非只是雙腿右傾，而是腰部以下都要右傾，保持此姿勢5秒鐘； 抬高雙腿至垂直的時候吸氣，向右、向左傾斜的時候慢慢呼氣。 如果將併攏的雙腿左傾、右傾感覺太吃力的話，可以將雙腿彎曲，必須感覺兩肋和雙腿的肌肉都被拉緊。
4．V字式——最適合弛緩性便秘
屈膝坐下，雙手放在身後，與肩平齊，支撐上半身；將上半身微微後傾，深吸氣；將雙腿伸直，抬高45度，保持10秒鐘； 反復做3次。熟練後，可以同時將雙臂向前伸直，保持水準，效果會更佳。
5．犁杖式——緩解慢性便秘 仰面平躺，雙手放在臀部兩側； 吸氣，將兩腿抬至與地面垂直； 呼氣，兩腿舉至頭後，腳尖貼地，收緊腹部和大腿前側肌肉；
吸氣，將腿收回至垂直狀態； 呼氣，輕輕放回地面，重複2～3次。 相信經過“裏應外合”，什麼毒素都可以被我們輕鬆“驅逐出境”了。