2013年1月26日 星期六

腿不老化的動動功


大 都會的人把開車騎車當作習慣,一天當中,幾乎沒機會抬腿走路。要知道人老是先從腿部開始,很多人忽略了當腿部肌肉不經常鍛煉時,肌肉就會開始萎縮無力,緊 接著骨質疏鬆、肌肉彈性韌性降低,有些年輕人未老先衰,往往都是腿肌無力,要保持年輕,以下幾招讓腿不老的動動功,大家不妨試試。 
搓揉小腿肚 用兩手掌夾住小腿肚,上下揉動,每只腿揉動20-30次,約為3分鐘,再換另一隻腿。 
功效:能促進下肢肌肉血液的回流,增強腿部肌肉的力量。 
搓揉雙膝 兩腳平行併攏,屈膝微微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動十次,然後再逆時針方向揉動十次。 
功效:能疏通氣血,幫助下肢無力和膝關節疼痛。 
扳動腳趾頭  伸直兩腿端坐,讓身體微微前彎,雙手扳動腳趾頭20-30次。 
功效:能增強腰、腿、膝蓋等部位的力量。 
按摩腳掌心  晚上以熱水沖泡腳後,一手握住腳趾,用另一手手心搓揉腳心,來回搓揉100次,然後再換手,繼續反復動作即可。 
功效:中醫經絡學指出,腳心是腎經湧泉穴的部位,手心是心包經勞宮穴的部位,經常用手掌摩擦生熱後再搓揉腳心,有健腎、理氣、益智的功效。 
按摩大腿到足踝  雙手緊抱大腿一側,稍微用力從大腿往足踝處按摩,然後再從足踝部按摩至大腿根處。重複同樣的方法,再按摩另一條大腿,反復10-20遍。 
功效:促使關節靈活,腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。 
腳部旋轉操  身體直立,兩腳分開比肩稍寬,雙手叉腰,兩眼平視正前方。然後,右腳向前抬起,腳尖由裡向外(順時針)旋轉16圈,再由外向裡(逆時針)旋轉16圈,然後再換腳做同樣的動作。 
功效:活化末梢神經的動作,能帶動心肺循環,增加腿部肌肉的強度。 
前踢後踢  就像是跳康康大腿舞的姿勢,先伸直兩腿,以單只大腿往前踢腿16下,再換另一隻腿做同樣的動作16下;接著兩腿往後踢,注意後踢的大腿高度要踢到和臀部等高,才算合格,雙腿互換踢16下。 
功效:這個動作可以結實腿部線條,增強腰部力量,活化腎氣,同時也能讓臀部緊實,保持迷人的俏臀。 
下蹲運動  腳跟抬起,以腳尖著地,雙膝微彎,緩緩上下微蹲8次,再慢慢站直身體,接著兩腳跟也隨之落地。如此反復做5下。 
功效:利用身體上下蹲起方式,加強下半身的氣血循環,訓練腿部肌肉的彈性與韌性。 
跳躍運動 兩腳原地上下跳躍,約跳50下。跳躍時,兩手可隨著上下做大幅度的擺動,手指合攏呈單掌。 功效:跳躍可以預防骨質疏鬆,尤其對骨關節健康非常有益。美國研究發現,每天堅持做上下跳躍50次,髖部的骨密度可以增加3%。這是由於,在做跳躍運動時,地面衝擊力會激發骨質生成。

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