腿不老化的動動功

大 都會的人把開車騎車當作習慣，一天當中，幾乎沒機會抬腿走路。要知道人老是先從腿部開始，很多人忽略了當腿部肌肉不經常鍛煉時，肌肉就會開始萎縮無力，緊 接著骨質疏鬆、肌肉彈性韌性降低，有些年輕人未老先衰，往往都是腿肌無力，要保持年輕，以下幾招讓腿不老的動動功，大家不妨試試。 

搓揉小腿肚 用兩手掌夾住小腿肚，上下揉動，每只腿揉動20-30次，約為3分鐘，再換另一隻腿。 

功效：能促進下肢肌肉血液的回流，增強腿部肌肉的力量。 

搓揉雙膝 兩腳平行併攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動十次，然後再逆時針方向揉動十次。 

功效：能疏通氣血，幫助下肢無力和膝關節疼痛。 

扳動腳趾頭  伸直兩腿端坐，讓身體微微前彎，雙手扳動腳趾頭20-30次。 

功效：能增強腰、腿、膝蓋等部位的力量。 

按摩腳掌心  晚上以熱水沖泡腳後，一手握住腳趾，用另一手手心搓揉腳心，來回搓揉100次，然後再換手，繼續反復動作即可。 

功效：中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩擦生熱後再搓揉腳心，有健腎、理氣、益智的功效。 

按摩大腿到足踝  雙手緊抱大腿一側，稍微用力從大腿往足踝處按摩，然後再從足踝部按摩至大腿根處。重複同樣的方法，再按摩另一條大腿，反復10-20遍。 

功效：促使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。 

腳部旋轉操  身體直立，兩腳分開比肩稍寬，雙手叉腰，兩眼平視正前方。然後，右腳向前抬起，腳尖由裡向外(順時針)旋轉16圈，再由外向裡(逆時針)旋轉16圈，然後再換腳做同樣的動作。 

功效：活化末梢神經的動作，能帶動心肺循環，增加腿部肌肉的強度。 

前踢後踢  就像是跳康康大腿舞的姿勢，先伸直兩腿，以單只大腿往前踢腿16下，再換另一隻腿做同樣的動作16下；接著兩腿往後踢，注意後踢的大腿高度要踢到和臀部等高，才算合格，雙腿互換踢16下。 

功效：這個動作可以結實腿部線條，增強腰部力量，活化腎氣，同時也能讓臀部緊實，保持迷人的俏臀。 

下蹲運動  腳跟抬起，以腳尖著地，雙膝微彎，緩緩上下微蹲8次，再慢慢站直身體，接著兩腳跟也隨之落地。如此反復做5下。 

功效：利用身體上下蹲起方式，加強下半身的氣血循環，訓練腿部肌肉的彈性與韌性。 

跳躍運動 兩腳原地上下跳躍，約跳50下。跳躍時，兩手可隨著上下做大幅度的擺動，手指合攏呈單掌。 功效：跳躍可以預防骨質疏鬆，尤其對骨關節健康非常有益。美國研究發現，每天堅持做上下跳躍50次，髖部的骨密度可以增加3％。這是由於，在做跳躍運動時，地面衝擊力會激發骨質生成。