2015年7月26日 星期日

過度激烈運動 也會導致骨質流失

運動好處多,除增強免疫、加強心肺功能外,還能預防許多慢性疾病,但是如果運動量過大過於激烈,也可能造成骨質流失。
振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示,運動可平衡下肢肌力以及降低體脂,但若運動過量,反會造成骨鬆症,此外女性月經不規則也是骨鬆危險因子。
骨質疏鬆是指骨量減少、骨密度下降,在骨骼變脆的情況下就容易發生骨折。陳子敬在中廣「iCare愛健康」與振興醫院共同舉辦的講座中指出,骨質疏鬆成因 以遺傳、內分泌、營養以及環境為主,抽煙、酗酒、咖啡因過量、缺少運動、營養不良、攝取維生素D不足或低鈣、高鹽飲食、蛋白質攝取不足或過量,都是骨鬆症 高危險群,另外藥物如利尿劑、抗癲癇藥、類固醇、甲狀腺素、四環素、肝素等長期服用,也會造成骨鬆症。
骨鬆症好發在停經後婦女身上,由於停經期間,女性荷蒙分泌銳減,加速骨質流失,又因骨質密度較男性低、平均壽命較長,故女性患骨質疏鬆症為男性之6至8倍。
陳子敬建議,有計劃的重量訓練,可以減少骨質流失並強化骨骼肌強度,可減輕骨骼承受重量,避免骨鬆症引起的骨折,但切勿激烈過量,此外每天補充1200毫克的鈣以及適量維他命D,不食用含磷、蛋白質、咖啡因過量的食物都可預防骨質流失。