五色減肥食譜 安康減肥不反彈

 

                                


 減肥食譜除了有減肥安康的成效外，還要能平衡養分。下面教授引薦五色減肥食譜，既安康又有用還不反彈，從速看看吧。

　　五色植物平衡養分
　　首要你要記住儘量五種顏色的植物都要吃，這樣養分才幹均衡。
　　黃 - 大豆(豆漿、豆腐、豆乾)、花生、番瓜等
　　紅 - 辣椒、胡萊菔、蕃茄等
　　白 - 米飯類、澱粉類食物、白萊菔、蓮藕等
　　綠 - 綠色蔬菜類
　　黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等
　　一日安康減肥食譜
　　1、早餐：豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根
　　豆漿不要加糖。無糖豆漿能夠克制脂肪的發生。
　　全麥麵包是指，用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製造的麵包。大多數成分是纖維素，而且富富含些礦物質和維生素，尤其是B族維生素。從減肥的 視點講，吃全麥麵包要比一般麵包好，由於份量一樣的全麥麵包與一般 麵包比較，富含更多的纖維素，而纖維人體不只不吸收，還能夠添加飽腹感，有利於減肥。
　　而黃瓜做配菜，口感好，而且其間所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。
　　2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗
　　腐乳空心菜很香，肯定能夠下飯，而且清熱解毒，醫治便秘，能量也很低，怎樣吃都不會胖。
　　豆腐是高養分、高礦物質、低脂肪的減肥食物，豐厚的蛋白質有利於增強體質和添加飽腹感，有利於減肥的堅持。格外適合於單純性肥胖者食用。拌豆腐加西紅柿，紅白相間，滋味可口，養分豐厚。
　　豆芽含水分較多，含熱量較少，不易構成皮下脂肪堆積，常食有助於減肥。
　　下午加餐(選擇性)
　　下午不必加餐當然最佳，但若是真實覺得餓，能夠在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麵包、一把堅果或一杯無糖豆漿。
　　3、晚餐：素炒西胡蘆、西紅柿冬瓜湯、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小
　　西葫蘆調理人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的成效。
　　西紅柿冬瓜湯的熱量僅為8卡。冬瓜清熱利水，西紅柿健脾消食、涼血解毒，對多種細菌和真菌有抑製造用。二物合煮為湯，飲之，不光有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩，低卡飽腹，安康 甘旨。
　　紅豆粥其實可作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
　　別的，儘量養成不吃夜宵的習氣。否則白日怎樣清淡也是前功盡棄的。
　　吃一天全素排毒餐後，要逐步康復正常飲食。可是也要吃得有竅門哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最佳要確保有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物 ，多吃蔬菜、生果。
　　如此豐厚甘旨的減肥食譜，心動了嗎?行動起來吧，期望MM們趕快瘦得安康秀麗。