水：16種喝水知識，你知道多少？

對 於人來說，水是僅次於氧氣的重要物質。在成人體內，60%的重量是水。如果一個人不吃飯，依賴自己體內貯存的營養物質或消耗自體組織，可以活上一個月。但 是如果不喝水，連一周時間也很難度過。體內失水10%就威脅健康，如失水20%,就有生命危險，足可見水對生命的重要意義。

1、水裡的“殺機”
　　經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。現在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，這樣的設備存在後續維護的問題，就如同飲水機，可能成為飲用水二次污染的源頭。

2、自來水
　 　有人習慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化 反應，形成金屬污染水，並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團 菌。因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。

3、久置的開水
　 　開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲 用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。所以，在暖瓶裡多日的開水多次煮沸的殘留水，其成分都已經發生變化而不能飲用了。

4、鹽水
　　有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

5、飲料並不能提供最需要的水分
　　早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。

6、餐前補水最養胃
　 　吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲， 潤滑食道，為進餐做好准備。那麼，飯前補水也 就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的茶水，或者是一小碗開胃湯，都是很好的養胃之法。

7、多喝看不見的水
　 　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其 中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富 了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得 300~400毫升水分(有兩懷呦)。

8、記住利水食物
　　所謂利水食物是指能增加身體水分排洩的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎髒尿液的形成;還 有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

9、暢飲與美容無關
　　身體缺少水分，皮膚看上去會干燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。

10、喝運動飲料的學問
　　劇烈運動前後不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運 動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。

11、警惕酸味飲料
　　各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體內的PH值不平衡， 導致酸血症的產生，使人疲乏，困倦。

12、甜飲料的陷阱
　　如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的。可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的 可樂所含的能量等同於一片面包、一個玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當，甚至還要更高於它。

13、淡鹽水的壞處　　淡鹽水是指相當於生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分，它在日常生活中有幾種用途：一、大汗之後補充身體丟失的水分和鈉;二、腹瀉之後補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡; 三、淡鹽水漱口能清除口腔內的細菌，減輕口咽部炎症造成的紅腫。

14、愛運動更要會補水
　 　運動補水要掌握以下原則：a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。運動補水要掌握以下原則：b.運動前、中、後都要補水。運動 前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15—20分鐘補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降 1千克需補1升。

15、識破“花樣”水
　 　礦物質水，在純淨水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度。礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來， 含有豐富的稀有礦物質，略呈鹼性，應該更有利於健康，但是不排除有機物污染的可能。純淨水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲 用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。

16、維生素C飲料多喝無益
　　新上市的飲料中很多都含有維生素C，維生素C的益處自不必說，為了預防缺乏，每天人體需要補充60~100毫克。

編後語：看完以上內容，你是不是被嚇到了？小編提示：水是人體必不可少的成分，為了保持體內有足夠的水分，每天至少要喝6-8杯水，體內失水10%就威脅健康，如失水20%,就有生命危險。