低頭族小心頸椎前傾！ 3招讓你遠離駝背

作者： 健康醫療網／張郁梵報導 | 健康醫療網

• 低頭族小心頸椎前傾！　3招讓你遠離駝背

（健 康醫療網／張郁梵報導）平板電腦、智慧型手機當道，不管走到哪裡都能看到人手一機的「盛況」，但民眾可得小心了！若不留意姿勢，可能會造成頸椎前傾，不僅 影響儀態外觀，甚至導致肩頸痠麻。物理治療師呼籲民眾，除了要時時提醒自己抬頭挺胸縮下巴、維持姿勢端正以外，也可以利用休息時間，藉由簡單的伸展運動， 減輕頸椎壓力。

大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，如果姿勢長期未保持端正，而是胸椎往後突，類似駝背的姿勢，頸椎自然會往前傾。因為胸椎就像頸椎的地基，地基傾斜了，為了維持眼睛視線水平，脖子便不得不往前，久了便會形成駝背、脖子前傾的姿勢。

蔡 明倫進一步說明，對頭頸部的肌肉而言，持續低頭就像雙腳長時間半蹲一樣，必需一直不斷收縮，難免痠痛。一開始還可以藉由伸展、或是揉捏痠痛的肌肉暫時緩解 不適，但若是姿勢持續不改善，就會愈來愈不舒服，發作頻率也會愈來愈高。長久下來，就會變得略微駝背，頸部明顯前傾，體態不佳。但其實只要不低頭，就能緩 解肌肉緊繃。
因此，蔡明倫建議常坐在電腦前面的上班族，可以利用起身喝水時，透過幾個簡單的運動，讓肩頸放鬆一下。例如牆角擴胸運動、面向門框挺胸姿勢訓練、背靠門框挺胸姿勢訓練、還有坐著就能進行的低頭伸展運動、頭側傾伸展運動等。
不過，蔡明倫也強調，最重要的還是要維持正確姿勢。建議大家，工作平臺不要過低，以工作時視線能維持平視為主；使用手機或平板電腦時，可以找扶手靠著手臂，以便在不費力的情況下維持手臂高度，避免成為低頭族。
※ 肩頸放鬆小運動
1. 牆角擴胸運動：面向牆角，以雙手扶住兩側牆面，胸部靠近牆角，再回復，重覆5次。
2. 面向門框挺胸姿勢訓練：胸部靠向門框，面部抬起，維持10秒，休息一下再繼續，反覆5次。
3. 背靠門框挺胸姿勢訓練：全身靠向門框，頭部、背部、腿部緊貼門框，維持十秒，休息後再繼續。