2015年3月10日 星期二

老年生活易發胖?5大陷阱要避開

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◎ uho新聞部

(老年生活易發胖?5大陷阱要避開/圖片取自優活健康網)
(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)「為什麼我更年期後,連喝水都會胖?」、「為什麼我都瘦不下來?」這些問題都是老年人對減重方面的疑惑,特別是女性更年期後,少了賀爾蒙保護,只要一不注意就容易變胖,且想瘦下來都很難,也因此,有些人甚至乾脆放任體重、置之不理,但其實只要擁有正確觀念,不掉入生活中發胖的陷阱裡,不管是誰都能擁有苗條的身材。
慢性病藥物 潛藏發胖危機
為了解決瘦不下來的疑惑,臺北醫學大學體重管理中心特別提出5大生活中常見的發胖陷阱,幫助民眾遠離它,以免掉入陷阱還不自知:
1)吃得很少的假象?/經常聽見民眾說「我真的吃很少,只吃了6片蘇打餅而已!」,但實際上6片蘇打餅的熱量,相當於1/2碗飯加油脂,對此,臺北醫學大學體重管理中心鄭佾琪營養師表示,每個人的每日熱量需求,會隨著年齡、性別、活動量等有差異,所以,別以為自己吃的很少就沒有熱量,反而應該要注意的是你所吃進的熱量有多少,如果遠超過身體所需的量,就會無形中增加體重。
2)慢性病藥會使食慾大增?/有些慢性病藥物服用後,其實是會增加體重的,舉例來說,像是降血糖的胰島素,因為會使細胞吸收葡萄糖能力變好,所以,便會加速脂肪的增生;亦或者像是類固醇、抗組織胺、鋰鹽等藥物,也可能會促進食慾,因此,鄭佾琪營養師建議民眾,萬一用藥後發現變胖,請與醫師諮詢,避免自行擅自停藥。
3)堅果、核桃預防心血管疾病,多吃多健康?/雖然核桃、胡桃、松子、開心果等可有效預防心血管疾病,但核果類的熱量不低,鄭佾琪營養師表示,民眾如果沒有節制的攝取,恐會造成反效果,另外,像是磨粉的堅果飲,如芝麻粉或亞麻仁粉等,基本一份約為2匙,但許多人為了口感、香味多加4~5匙,如此一來,熱量當然也會跟著增高,對於身體健康來說更是一大負擔。
4)吃素一定瘦?/鄭佾琪營養師表示,那可不一定,因為許多素食加工品,像是素火腿、素肉等,其實熱量都不低,所以,吃素者仍需注意油脂的攝取。
5)睡太多,會變胖?/北醫睡眠醫學劉才睿醫師表示,是睡不夠才會變胖,因為根據研究指出,如果每天沒有睡滿7小時,人體對於瘦素的敏感性就會降低,進而容易飢餓想吃東西,或是身體明明吃飽了,可以大腦卻沒有辦法反應下令「不要再吃了!」,導致不知不覺吃了太多的食物,造成減肥失敗。