2016年1月29日 星期五

禪修,是一種由內到外幫助人放鬆壓力的根本之道。


練習前的小叮嚀
1. 上班族在面對每日忙碌的工作時,雖然知道身心要放鬆,卻很難真正清楚什麼是放鬆。 因此,特別設計“放鬆禪”,讓大家在閱讀本書前,先體驗以禪法放鬆的感覺與好處。
2. 放鬆引導可運用在任何地方,無論是在公司、家裡、乘車或等人時,坐著或站著皆可練習。 如果是選擇站姿,在練習前,要先調整站立姿勢,兩腳張開與肩同寬,兩手自然下垂,全身重心重量往下,放在前腳掌,膝蓋微彎;如果是選擇坐姿,在練習前,可先找一個位子坐好,兩手手掌交疊,右掌在下,左掌在上,兩手拇指相接,成圓圈形,輕輕放在大腿上,上半身端正盡量不靠背,下半身讓大腿與小腿成九十度,以利氣血循環。
3. 練習時,為幫助放鬆,最好取下眼鏡、手錶,以及佩戴的首飾,讓身體沒有多餘的負擔。
4. 每次的放鬆練習,都需要多做幾次,直至身心完全放鬆。
放鬆的要領
放鬆是身體和心情的放鬆:放鬆全身的肌肉,心情也放鬆。
肌肉放鬆時是不用力的,是柔軟的,是舒服的;心情放鬆是心中沒什麼特別要做的事情,也沒有特別要想什麼。 心情是接受外在環境的現象,接受自己身心的狀況,內心是自自在在的。
在放鬆身體的過程中,是從頭到腳一步一步地放鬆。 每個部位放鬆時都稍微停留,體驗鬆的感覺,再繼續往下。 如果身體某一部分不能夠放鬆,沒有關係,就先把它跳過。
放鬆的時候,可以睜開眼睛,也可以閉上眼睛,一切都是清清楚楚、明明白白的。
放鬆的步驟
首先,從頭部開始放鬆,清清楚楚地知道頭部在放鬆。 眼睛放鬆,眼球不用力。
眼睛周圍的肌肉,都是鬆鬆軟軟的。 如果心中有念頭出現,只要不把念頭串聯下去,不跟著這些念頭跑,眼睛自然就會放鬆。
接著是臉部放鬆,清楚知道臉部的肌肉完全放鬆,讓鬆的感覺慢慢延伸到頸部、肩膀,一直到手臂、手掌,以及手指端,都是放鬆的。
胸部放鬆,讓鬆的感覺繼續延伸到腹部,感覺腹部像棉花一樣柔軟。 背的上半部放鬆,背的下半部放鬆,一直放鬆到臀部。 把重量的感覺往下放。 大腿放鬆,小腿放鬆,一直松到腳、腳掌,以及腳趾端
都是放鬆的。 如果心中有念頭,就把它當作像風吹過,一切都是清清楚楚的,念頭來,念頭去,只要不跟著它走,就可以了。 如果覺得不夠放鬆,還可以再重複上述步驟,多做幾次,身心就能體驗真正的輕鬆自在。