2012年4月27日 星期五

優質睡眠輕鬆減肥法.


[睡眠減肥法]
抑制食慾的瘦體素多半在夜晚睡覺的時候分泌。
實驗對象的瘦體素是一般人的十幾倍,可是體重高達一百二十五公斤,照理來說應該沒啥食慾才對,原來是因為濃度過高,產生對於瘦體簌地抵抗,反而讓大腦以為一直處於飢餓狀態,就反而狂吃。
減肥專科醫生指出,必須調整睡眠時間跟節奏(實驗對象平常只睡三小時,一天吃高達九餐),因此採取睡眠減肥法。

經過每天睡八小時,其他完全不用更改習慣,第三天開始不但...
皮膚變得水水嫩嫩有彈性、好上粧,早上起來食慾減低。第十四天不但皮膚變好、排便順暢,還瘦了五公斤!實驗對象自己都嚇到了。
(不過MiyaC覺得,這應該是單純個案的例子才會半個月瘦這麼多,一般正常狀態,一個月瘦2~3 公斤才對。)

[五分鐘瘦腰圍的骨盆操]
做骨盆體操,就能夠纖細腰圍、調整睡眠品質。
原來是因為,骨盆是有開閉的活動:晚上骨盆會往下滑,讓人容易睡著;白天屁股又會往上翹。可是缺乏運動會造成骨盆的開閉活動減緩,造成睡眠不佳、身體左右不對稱等等的問題。

檢查的體操很簡單,躺下腳掌往下彎曲、恢復正常,節奏大約一秒上下兩次這樣,如果有一腳覺得比較難做的話,代表那邊的關節生鏽,還會造成血液循環不良。

睡前體操:
兩腳打開與間同寬,兩腳趾儘量往腳背方向翻,大口吸氣的同時,把腳往上抬三十公分、維持約六秒,然後把腳摔下來(感覺好像滿重要的,現場來賓在做的時候,有強調這點,所以下面要鋪他他米之類的,我們大概在彈簧床上做吧!),繼續維持腳趾往外翻兩分鐘。
之後身體末端的血液循環就會變好,身體放鬆、骨盆周圍的肌肉放鬆、內臟就會放鬆、人就會跟著放鬆想睡。

重點來了!五分鐘瘦腰圍!!
睡覺起來後,兩腳腳跟打開與肩同寬,兩腳大拇指合併用力向內靠緊,然後先深吸氣、邊吐氣邊抬高三十公分一樣約六秒,然後一樣把腳摔下來,維持大拇指靠攏兩分鐘。
起床時雙手往上、身體側轉、首先放在耳朵旁邊再像貓一樣背部先彎起跪坐、身體慢慢抬起來手放在膝蓋上、再慢慢站起來。(感覺跟瑜伽有點像)

實驗對象做了一次體操後,腰圍瘦了四公分、臀圍受了兩公分、大腿瘦了一公分!!醫學博士還說,排便也會變順暢!
不過懷孕的人要先跟醫生諮詢...

節目中間,主持人(搶救貧窮大作戰的那個名主持人)還分享了,當年因為糖尿病,醫生要他執行一個 咖啡蘋果減肥法 ,真是太猛了!兩個月瘦七公斤,檢查內臟什麼的都沒問題,超健康。
方法超簡單:咖啡隨便喝、早餐連皮吃一個蘋果、中午連皮吃兩個蘋果、晚餐隨便吃。

除了介紹優良的睡眠品質可以減肥之外,還介紹了...

[不規律睡眠救星]
睡眠一旦不足,肌膚的再生能力就會下降,因為在規律睡眠期間下,會產生的成長荷爾蒙,會刺激肌膚新生。睡眠的黃金時期是睡眠時間的前三小時,睡眠期間的荷爾蒙百分之七十在這時候分泌,因此要在這段期間內熟睡。

可是不是所有人都能夠這樣擁有規律作息,拯救不規則睡眠造成皮膚差的救星--萵苣素

萵苣的芯有萵苣素(在切的時候流出的白色液體裡面),具有強烈催眠效果,在十九世紀時期還被拿來當作麻醉藥。
萵苣素可以拿來炒、炸都沒問題,一個人一天吃四分之一個萵苣芯的份量就夠。

節 目中的實驗對象,第一天就有績效,睡眠品質很好(看來MiyaC該學習吃萵苣--美生菜,我的睡眠品質實在很差,可是美生菜的味道真的很另我反感,煮熟之 後也是一樣另MiyaC感到噁心...),第二天在睡覺時,兒子在旁邊跑來跑去、翻身,都沒影響到實驗對象的睡眠,隔天還起床比平常早,又精神奕奕。第三 天不到十分鐘就熟睡,皮膚狀快就好好多。

[睡前光線強度對睡眠的影響]
實驗對照睡前處於光線昏暗的房間vs處於明亮房間,各待一小時之後,兩個房間都關燈睡覺。
睡覺前處於昏暗房間的人,比處於明亮房間的人容易睡著,兩者的時間差達兩倍。
而且睡前處於昏暗環境的人,睡眠品質遠比睡前處於明亮環境的人好。

因為,光本身會抑制退黑激素,退黑激素是在天黑後大腦分泌的,可以促進睡眠;可是眼睛看到明亮的環境,就會以為還是白天,並且睡眠也會變得淺眠,使的睡眠品質降低,生長激素也分泌下降。

[睡眠不足消除法]
睡午覺的秘訣:不要熟睡,因此十五分鐘最適當,超過三十分鐘就會腦袋昏昏;如果躺著睡覺就會熟睡,會影響晚上的睡眠。

[抵抗早上賴床法]
不少人即使晚上睡很多,早上還是爬不起來、昏昏迷迷的。教授說:起床是有適當時機的!
人在熟睡時(非快速眼動期)是怎樣都叫不起來的,最好的清醒起床時間就是結束快速眼動期的時候(淺眠在做夢的時候會眼睛一直動)。深眠跟淺眠交錯期間大約九十分鐘為一個週期,這會重複好幾次。
要叫起很難叫醒的人,可以觀察他的週期,等他眼皮動動動,突然不動的時候,是最好叫他起床的時候。如果是一個人,可以自己做睡眠紀錄,紀錄幾點睡、幾點起來,可以觀察自己的睡眠週期後,瞭解什麼時候是起床的最佳時機。