2012年6月25日 星期一

養生的三大法寶

養生的三大法寶  
生命有三個要素,那就是精氣神;漢醫養生有三大法寶,那就是養精、養氣、養神。幾千年來,漢醫學積累了豐富的養生長壽經驗,歸納為這三個方面。世界衛生組織提出來的四大基石」——合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒,是健康長壽的基礎;而漢人的三大法寶——養精、養氣、養神,是對長壽之路更高深的總結。在實行四大基石的基礎上,咱們還應當向三大法寶邁進。
一、日常保精方法
1 什麼叫精 的來源有兩個,一個是先天的遺傳物質,是從父母那裡遺傳下來的,起到了生命之根的作用;另一個是食物化生的營養物質,屬於後天之精。先天之精需要營養物質補充才能維持人體生命活動,此外,還有呼吸大自然的精氣,與營養物質共同組成了後天之精。
2 養精的方法 養精方法很多,最主要的有三個方面:
第一,節慾保精,切記色字頭上一把刀養精首先要節慾,這是最關鍵的一種做法。因為太多洩精,會洩掉人的精氣。按《黃帝內經》的話來說叫積精全神,認為追求長壽一定要把腎精蓄積在那裡,作為生命的基石,就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。這個精藏在腎裡,腎有生髓主骨的作用,主管養育大腦、骨骼,腎精喪失了,骨頭、大腦也就受到損傷。所以人如果房事無節制,那就像一把斧子一樣,是在砍伐我們自己的身體。有人做了統計,中國歷代皇帝加起來有402位,他們的平均壽命只有30多歲,這裡面有一個重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。
第二、進行經絡按摩,促進精的生養 中醫認為,保精養精要經常按摩下丹田。下丹田的準確位置是肚臍下1.5寸,肚臍下面3(4橫指)有一個穴位叫關元穴,在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。我們可以兩手交疊,用手掌心的勞宮穴按揉下腹,按揉下丹田的位置,順時針按摩60次,逆時針按摩60次,一般按120次,就會感到下丹田溫暖、發熱。同時,還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應,在人體的後背上與肚臍相對的正後方,方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門,我們一定要把這個門給它守住了。
第三、均衡營養,注意補精得穀者昌,失穀者亡, 尤其是體弱之人全要依據飲食營養來充實氣血,所以全面均衡營養的飲食,是保精的重要手段。在飲食中,要多吃養精的東西,如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、 核桃、芡實、蓮子,還有地黃,地黃熬湯很好喝。平常多吃這些食物不僅有利於延年益壽、強身健體,而且有助於治療遺精、早洩。
二、日常養氣方法
1 什麼是氣? 氣 既是維持人的生命活力的物質,又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質,又是功能,是能量也是一種資訊。氣的運行通道就是經絡。氣有三大作用:一是推動作 用,可以推動經氣、血液的循行。二是氣化作用,氣化是物質和能量轉化的過程。氣作為新陳代謝的動力,可以促進人體生長發育,維持各臟腑組織器官的功能活 動,並調節人體的正常體溫。三是防禦作用,氣具有抵禦邪氣的作用。氣既可以護衛肌表,防止外邪入侵,又可與病氣鬥爭,將之驅除出去。
2 人體的氣有四種
第一種氣叫元氣。它從父母那裡繼承來,是生命的原發性的。元氣也叫做真氣,來源於腎臟,因為腎臟藏精,精又可以化成氣。
第二種氣叫宗氣。宗氣主要來源於後天的呼吸,是呼吸之氣。
第三種氣叫營氣。營氣是流行於人的血脈當中的營養物質,對人體起到滋養作用。
第四種氣叫衛氣。它是運行在體表,起到一種保護人體、抵禦外邪的作用。養氣最重要的就是保養這四種氣。
3 五十營呼吸養氣法 中醫養氣法如同養精法一樣,遍及藥物、食養、針灸、導引、氣功各個領域。這裡僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法。
漢醫認為,人體經絡之氣一個晝夜12時辰要運行五十營,就是運行14條經脈50周。與此相應,為了符合營氣和衛氣的流動,呼吸就要放慢,6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢,我們脈搏漸漸也會放慢,生命進程也就放慢,壽命就越長。所以說慢呼吸,長壽命。五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒,並形成一種習慣。這裡介紹一種順呼吸的方法:
第一是吸氣的時候腹部隆起,呼氣的時候腹部收縮,這叫做順呼吸。《老子》曾說過,天地就像一個風箱,人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮,像是在拉風箱,就達到要求了。
第二是慢呼吸有四個要求,要做到四個字:深、長、勻、細。深,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長,要放慢;勻,要勻稱;細,就是要細微,不能粗猛。
還要注意:吸人一大片,呼出一條線。吸進去的是自然環境中的清氣,要吸入一大片,呼出來的是體內的濁氣,要慢慢呼出,呼出一條線。
三、日常養神方法 在人體生命三寶中,神是最重要的,因為神可統領精和氣,是生命活力的綜合體現。人體精滿氣足就會神采奕奕,養神是要達到神采奕奕的狀態。養神法在中醫寶庫中最豐富、最神秘,這裡介紹一簡單的五心養神法」!
1 動功的五心養神法動功的五心法, 是取人體的五個中心穴位進行按摩。一是頂心,在頭的正中間,即百會穴。要經常用掌心按摩它,因為這是諸陽之匯,向下按有醒腦降血壓作用;二是胸的中心,叫 羶中穴。捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣,改善心肺血液循環。現代科學發現,人老是從胸腺開始衰老的,所以經常捶打這裡,有延年益壽的作用;三是腹的 中心,就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本,要護養好。每天早晨晚上按摩,少則2次,多可4次,順時針60下,逆時針60下,讓下丹田有溫熱舒適的感覺;四是手心,手心就是勞宮穴的位置,是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴,有強壯心臟的作用,長期堅持可使心火下降;五是腳心,也就是湧泉穴。準確地說,湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時,先擦熱雙手掌,然後右掌按摩左湧泉,左掌按摩右湧泉。可使心火下降,腎水上升,促使人體能量與物質的轉化平衡,首先見到的效果是治療失眠。
2 氣功的五心養神法這裡是指意守這五個穴位的修煉方法。以站樁為主,站的時候要兩腿自然分開,與肩同寬,兩手舉起,勞宮穴相對,體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。然後兩手微微往外拉,體驗一點牽拉的力量;往裡收也是一樣,體驗在壓一個氣球,慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。
這時開始
把意念集中在頭頂,也就是百會穴,意想百會穴上方有太陽、日月,你會覺得百會穴微微發熱、越來越熱,這是頭心。然後意想有日月之光從百會穴下行,一下子照到胸的中心,就是中丹田羶中穴。這時應感覺中丹田被日月之光所照耀,越來越熱。接著想像日月之光下行,到下腹的中心,也就是下丹田。感覺下丹田也開始發熱,並越來越熱。然後這股熱流再繼續往下行,帶動陰冷之氣也下行到腳心的湧泉穴,通過湧泉穴把這股陰冷之氣送往地下,這就是古人所說的洗心。日月之光把全身都照透了,達到心地光明的境界了。這不僅對養神,而且對生命力的提升都是非常重要的。五心養神的方法一定要結合起來修煉。在動功與氣功之間,要先做動功的五心修煉,再做氣功的五心修煉。