8大有助睡眠的食物讓你安然入睡

你有出現過白天發困、晚上難以入眠的情況嗎？你有出現失眠的症狀嗎？在這裡為大家推薦8種有助睡眠的食物，睡前適當吃這些食物，可以幫你安然入睡、夜夜好眠。

8大有助睡眠的食物讓你安然入睡

1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其 中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安 眠作用更為明顯。因而，睡前喝杯牛奶，有助於你安然入睡。
2、全麥麵包
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一片全麥麵包，因面包內含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

8大有助睡眠的食物讓你安然入睡

3、小米
小米中的色氨酸含量為穀類之首，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感。中醫認為它性微寒，有「健胃、和脾、安眠」之功效，能治「陽盛陰虛，夜不得眠」。
4、小麥
性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食慾，營養預防亞健康。

8大有助睡眠的食物讓你安然入睡

5、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經 傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生 素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
6、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。

8大有助睡眠的食物讓你安然入睡

7、核桃
核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
8、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，有利消食化滯，鎮靜安神。