2011年10月31日 星期一

學好搓搓腳 久站沒煩擾

功效:

可以紓解小腿腫脹。

準備:

最好先洗腳再搓,否則仙丹會掉滿床。哈哈哈!

功法:

躺在床上,兩腳互搓。招式自行變化!可仰臥、側臥、俯臥。臥法不同,招式也就不同。膝蓋可水平彎曲、垂直彎曲。可用一隻腳的拇指、腳根、腳踝尖、腳掌前端、腳背前端、膝蓋,使力去推、頂、壓、敲、揉另一隻腳。

例如:

側臥,略微俯臥,用上面那隻腳的拇指使力去推按下面那隻腳的小腿肚,由上而下一路推,然後再用力頂委中、委陽穴。

仰臥,膝蓋垂直彎曲,用另一腳的腳跟使力去推按足背。

仰臥,膝蓋垂直彎曲,用膝蓋去按摩另一腳的小腿肚。

仰臥,膝蓋水平彎曲,用另一腳的腳跟使力去按摩足底。

仰臥,膝蓋水平彎曲,用另一腳的腳掌或腳根使力按壓小腿肚(脾經)。

仰臥,小腿伸直,用另一腳的外踝尖或腳根使力去推按胃經。

範圍:

按摩區域可涵蓋足背、足底、整條小腿(三陽經、三陰經、委中、委陽、承山、足三里、上巨虛、下巨虛....等穴位)

改善健康的抬腳功

只要你想要健康,只要你願意在連續二、三個月,在睡前的十五分鐘抬抬腳,只花你一點點的時間,就可以讓你精神倍增、改善體質!

在此簡單介紹述這個功法的做法與反應:

一、在抬腳時前、後,需各喝300西西溫開水,心平氣和,保持輕鬆,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸,使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。
支撐至少十五分鐘以上。

二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒排毒,此時新陳代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應,為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會分泌激素,激發潛能,加強排毒,最後在流汗中,將毒素予以排出。

三、在抬腳時可引濁氣下行排出,升清降濁,正氣倍增,體內正常細胞大盛活躍,癌細胞自然死亡。

四、在抬腳時神闕(肚臍)及命門同時運氣,打通任督二脈,氣血暢行無阻,毛細孔擴張,加皮膚呼吸及代謝作用,因丹田訓練呼吸,減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能,心理壓力大大降低、血壓隨之穩定。

五、在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。脾主四肢,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然溫順和譪可親。

六、在抬腳時,大小腸自然會蠕動,膀胱更有力,男女生理功能更是增強奏效,何來便秘、月事不順、攝護腺腫大等失調症?胃腸消化、排便正常,何來肥瘦不均,胃口不開呢?

七、在抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁 神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺的名稱,壓迫神經的病痛呢?

八、在抬腳時,因內臟全身運作,腦內革命,心理生理調適正常,何來睡眠障礙症?頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加,這是真善美的表現。激發意志力及吃苦耐力,方能突破酸的痛楚、障礙,達到流汗的過程,發揮抬腳的最終目的:抬的愈久,活的愈久!

2011年10月30日 星期日

練就簡化工作的能力

勇於和時間賽跑的人,最終還是輸給了時間。
放棄與時間競逐的人,等於是一直浪費時間。
管理大師彼得.杜拉克說過:
「時間是世界上最短缺的資源,
除非善加管理,否則一事無成。」
每個上班族都需要時間來處理公事,
也需要時間在繁忙工作與休閒生活之間取得平衡。
但實際上多數人對時間管理的概念均十分模糊。
其實,時間管理是需要學習的,
正如同你過去曾努力學習任一專業技能與科目一般。
時間管理也是需要練習的,在明瞭相關原則及技巧之後,
必須身體力行、 加以實踐,
才能為自己「搶」得寶貴的時間。
 
熱愛時間、投資最愛的比爾蓋茲
比爾蓋茲在就讀湖濱中學時,
獲得一個撰寫電腦程式的機會,
便與朋友保羅一起 承接該項專案。
兩人鎮日埋首工作,幾近廢寢忘食,
有時甚至一天工作超過20個小時。
埋首苦撐八個禮拜後,他終於走出了電腦室,
順利完成任務。
比爾蓋茲熱愛電腦,他尚未自哈佛大學畢業前,
就迫不急待地在車庫裡創業。
創立微軟公司的那一年,他還未滿20歲。
比爾蓋茲認為工作是一場競賽,
喜歡在緊要關頭全力以赴的感覺,
也深深享受伴隨而來的快樂與成就感。
他勇於追逐時間,
結果打造出有史以來最強大的電腦軟體王國。
他曾開玩笑地說,自己沒時間思考經濟學,
來不及成為生物化學家,
也無暇練就高爾夫球72桿的好成績。
雖然這些都是他想做的事情,但並非是他最喜歡的事情。
他最喜歡的是電腦,最想積極擁抱的是高科技,
所以心甘情願,
將自己絕大部分 的時間資源投注在電腦科技上。
 
比爾蓋茲3大成功要素
有一次,和某家電子公司總經理晤談時,
他提到對於龐大的企業體而言,
提高營運績效是終極目標,
而他自己最想達成的是工作的簡化。
比爾蓋茲的成功可歸因於三大要素:
(1)明確設立目標
他知道電腦是明日科技的夢想,
也深信自己就是實現那個夢想的人。
在心中訂立明確工作目標,設定清楚的工作藍圖,
詳細規畫工作進度,就義無反顧地努力逐夢。
 
(2)集中焦點攻擊
比爾將自己的精力及時間全部投注在電腦科技的研發上,
集中焦點猛烈攻擊,
所以能在短時間內締造驚人的卓越成果。
 
(3)簡化工作內容
比爾大幅簡化工作內容,
使自己可以心無旁騖地專注於本業之上。
工作的簡化讓他能專心思考,
減少無謂的時間浪費,從而獲得關鍵性的勝利。
 
疏掉雜務 別浪費時間養分
在日本「電視冠軍」節目中,看到有一位水果達人,
為了讓果樹結出最碩大、最甜美的果實,
會在果樹開花後摘掉大部分的花朵,
僅留下兩三個花苞。
「我要讓全部的養分都灌注在這幾個花苞上,
這樣自然能夠結出最大、最甜的果實。」
達人自信滿滿地說。
水果達人的祕訣非常值得我們參考。
有一株小樹,狀似茂密,
但向側邊橫生出許多 細小枝幹。
如果把主樹幹比喻為本業工作的話,
那些細小枝幹就可能相當於瑣碎的雜務,
例如不具意義的小事、冗長無聊的會議、
徒具表面工夫的人際交往等。
以「時間養分」來說,這些細小枝幹與主樹幹是競爭者,
主樹幹吸取的養分不足,以致無法持續向上成長茁壯。
若將那些搶奪「時間養分」的旁枝細幹大刀濶斧地砍除,
所有的養分將悉數 灌注在主樹幹上,
故可使樹幹迅速拔高,
成為頂天立地、高聳入雲的大樹。
用對力氣 忙得有收穫
該如何簡化工作呢?
請參考以下「33放」的原則:
 
(1)抓大事,放小事
集中思考工作上的大事,
對於微不足道的小事,無須過度煩心。
高階管理者 必須為公司明確定位,
掌握未來發展的重要方向,
別為枝微末節而操心。
基層員工應將時間用於可明顯提升業績的事務上,
無關緊要的小事則儘量刪除。
 
(2)抓正事,放雜事
要順利完成一件工作,有其必要的程序及步驟,
亦即完成該項任務的正事,
而與完成該項任務無關的則稱為雜事。
一個有智慧的工作者應抓緊正事,
將心力和時間集中投資於處理
與該任務最相關的核心問題。
至於與正事無 關的雜事,
可交由旁人處理,或是儘量避免,以簡化工作內容。
 
(3)抓要事,放閒事
重要又緊急的事情應該在第一時間完成;
沒有時間壓力的閒事,則利用工作空檔,
簡單處理即可。
要事與閒事的差別,
在於對績效的貢獻度以及時間的緊迫程度。
高績效貢獻度、高時間緊迫性的要事必須優先處理,
低績效貢獻度、低時間緊迫性的閒事則可暫緩或刪除。

2011年10月29日 星期六

腳部運動四法

這個腳部運動,是強身保健用的運動。尤其長坐辦公室或無暇運動的女士、先生們於每天早晚不仿一試。

(一)平臥正躺姿勢,雙腳掌向外側外展,然後內收回正,重複緩緩的運動,共六十四下。

(二)同樣姿勢,雙腳掌向前方按下,然後回正,重複緩緩的運動,共六十四下。

(三)同樣姿勢,雙腳腳趾向前向下方按下,然後輕輕放鬆回正,重複緩緩的運動,共六十四下。

四)平臥正躺姿勢,雙腳同時或單腳輪留屈膝後,再向前伸直,然後回正,重複緩緩的運動,共六十四下。

重點提示

以上的運動可於晚睡前或早上起床之前各做一次,尤以早上這一次效果最好。

持續2-3天等熟練以後;開始配合吐吶呼吸法,一呼一個動作,一吸一個動作,放鬆並逐漸用意念帶著氣環繞全身一週,並持續著,越慢、越鬆者效果越好,10分鐘做完者,比5分鐘完成者有效果,15分鐘做完者效果又更好,持之以恆後,會覺得功效如神。

趕 時間者可以減少只做三十二次也無訪;凡過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時,雙腳會浮腫者、腳氣者, 鍊完十天後會覺得改善。也可防止或治療成人病如失眠、高血壓、神經衰弱、腸胃虛弱、便祕、婦科疾病或五臟六腑毛病,還可提高免疫功能,延長機體達到長壽的 功效。

中風前兆自我檢查3招搞定!!

根據統計,過去三年的中風病患當中,有高達十八%急性但症狀較輕的中風患者,延誤三、五天後才就醫,顯示一般民眾對輕度中風的認識不足,恐怕會延誤就醫, 錯過治療的黃金時間。特別提供自我檢查小撇步,讓民眾在家自行檢測。

其實輕微中風的自我檢查很容易,可以透過三種檢查方式:

其一,民眾可先對著鏡子,做出裂嘴大笑、嘟嘴及伸出舌頭的動作,如果出現臉歪嘴斜,舌頭偏一邊,便是異常。

其次,雙手水平伸直,然後閉眼數二十秒,再張眼看,如發現一側下垂,便可能是無力。

最後是,用牙箋輕刺身體,比較兩側包括面、手、腳及身體的感覺是否相同,如果一側感覺遲鈍,便是異常。

以上三項檢查如果其中之一出現異常現象,便可能是中風發生,應及早就醫,尤其是中風高危險群的血壓、血糖、血脂三高病患,在這天氣變冷的時刻,要多加注意。

而曾經中風的病患,則需與上次中風穩定後做比較,看看是否有新的症狀出現。

不過,要注意的是,天冷時,曾中風的一側會變得僵硬,與中風發生時的乏力是不同的,只要稍加注意,就能分辨。

2011年10月27日 星期四

香菸及肺癌 / 台大醫院腫瘤醫學部楊志新

  世界衛生組職(WHO)在5月31日對外發佈報告。其內容直指在公元2020年,因煙害致死的人數將超過因愛滋病(AIDS)、結核病、交通事故、自殺,殺人及死於生產相關的婦女人數之總和。

  又根據中華民國衛生署的公佈,台灣地區肺癌乃佔主要癌症的死因之第二位。一年大約有將近5500個國人死於肺癌,平均一天有15個肺癌死亡病例,相較於其他國家或地區,男性肺癌死亡率較女性高,台灣地區男性肺癌死亡率大約是女性的2倍。

   肺癌是一個幾乎完全是因為吸菸所引起的疾病。的確,肺癌的發生率及死亡率與吸菸的歷史(何時開始吸菸及吸菸量)有直接的關聯。美國衛生部曾指出,近 90%之肺癌是因吸食菸草或其相關產品而來的,例如吸菸、煙斗,雪茄及吸入二手菸。其他10%肺癌的起因可能是暴露在氡或石棉。回顧這一個世紀以來,在 1900年時,肺癌是一稀有的疾病,然而在今日,肺癌變成人類主要的疾病之一。這種演化與菸草製品的大量製造有極大的關聯。在1900年每人每年約消費 54根香菸,但到了1963年,每個成人每年消耗4345根香菸,導致這種結果的原因很多,其中包括了菸商的促銷技術,如提供免費香菸試用與抽菸首先普及 於男性,後來女人也加入吸菸的行列。以美國為例:在1895年到第二次世界大戰(1937-1945),約有70-80%的男性抽菸。這些人是終其一生的 吸菸者,而且煙量很大。相反的在1900年以前,極少數的女性是一輩子抽菸的。只有10-20%的女性曾經吸過煙。雖然女性抽菸的歷史較男性晚,然而女性 的抽菸人口卻快連地增加。到了1935-1944年,女性抽菸人數高達55%。以開始抽菸的年紀來比較,1900年的女性,抽菸的年齡大於30歲,反之男 性在20歲以前就已開始吸菸了。

  由於吸菸和肺癌的發生期約有20-50年的時差,因此,在本世紀的前半世紀,急連增加的吸菸人數明顯造成後半世紀,肺癌及其他菸草相關癌症的發生率上升。 
   的確,如前段所述,男性的抽菸歷史比女性來得早,因此男性肺癌發生率也先於女人。近年來男性肺癌的死亡率趨平緩下降,而女人的肺癌罹患率則漸漸增加。雖 然據最新的統計資料,美國男性肺癌的發生率及死亡率在1990年後已逐漸下降,但和抽菸關聯性較低的肺腺癌卻有逐漸增加的趨勢,其原因目前仍不清楚。

   另一個不好的現象是雪茄的消耗量與日俱增。歐美國家近年來抽雪茄形成一種流行的風尚,許多人認為抽雪茄和肺癌無關,事實上研究報導指出,抽雪茄照樣會增 加得肺癌的機會。同樣的誤解發生在使用低焦油的香菸,有些人認為抽這類煙比較安全吧。但根據研究,抽低焦油煙的人,為了吸足尼古丁,反而會更用力而久的吸 入香菸,照樣危害健康。

  另一個警訊是青少年的吸菸人口逐漸地增加。以美國高中生為例,約有 50%的青少年,吸食一種或數種菸草製品,的確,為了替代每年因死亡或戒菸所流失的消費者,菸商推出促銷香菸的廣告,使得更多的青少年成為新的香菸使用 者,而這些新新人類將是未來因吸菸導致肺癌的受害者,除非目前可以針對降低青少年吸菸率,否則未來將會有另一個肺癌的高峰期。

   也許有人認為台灣的肺癌發生率仍低於歐美,而且煙和肺癌的關聯性不若歐美國家那麼高。但事實上台灣地區肺癌的發生率及死亡率正不斷的攀升,和美國的趨勢 相反。這和台灣地區近幾十年來抽菸的人口逐漸增加有關。至於抽菸和肺癌的關聯性較低,可能是因二手菸過多,環境擁擠,使背景值增加的緣故。

   其實亞洲地區煙害正在逐漸加溫中,除了肺癌不斷上升,跨國煙廠因在歐美的市場無法擴張,轉而向第三世界國家推銷香菸。例如全球五十億人中有十億人抽菸人 口,而中國大陸大多數抽菸的人完全不知道抽菸和肺癌有關,若沒有適當防範之方,肺癌及其他因香菸引起的疾病將不斷升高。

   有什麼解決之法呢?在國家方面,一定要立法強迫香菸公司節制廣告及清楚的標示危害健康的警語。二是提高香菸稅,三是使高危險群的人,如礦工或工廠工人不 易取得香菸,四是加強小學生青少年禁菸的教育及建立正確的形象。五是推廣及使用戒菸的藥物及訓練班。總之要避免煙害,必須政府民間同心協力,採取有效的手 段消滅尼古丁。

  期許未來,我們的社會不再有煙癌的毒害,屆時,我們才有較乾淨的肺,呼吸較乾淨的空氣。

台灣男性口腔癌的發生率及死亡率皆已躍居第四位

接受檢查早期發現是治療關鍵

對於口腔癌及咽喉癌,該如何有效的預防其發生及避免其為害?首先需定期的自我篩檢口腔和頸部、均衡的飲食、規律的生活及運動、並戒除檳榔、菸和酗酒的不良習慣。

其次若有以下的症狀,則須趕快就醫進一步檢查,包括:
  1. 口腔癌常見的症狀:口腔內部或頸部發現腫脹和硬塊、口腔黏膜表面顏色變白或出現紅色斑塊、兩星期以上未癒合的口腔潰瘍、口腔附近部位有麻木或疼痛、口腔內有不正常的分泌物或出血、舌頭的活動性受限制和牙關緊閉等症狀。
  2. 咽喉癌常見的症狀:咽喉異物感或疼痛、聲音沙啞、吞嚥困難、呼吸困難、頸部腫塊和久治不癒的咳嗽或咳血等症狀。
  3. 奇美醫學中心耳鼻喉部主治醫師連景峰表示,一旦發現在口腔或咽喉有惡性腫瘤,需盡速就醫,因越早發現越早治療,治癒率就越高,且造成顏面醜形、吞嚥障礙和語言障礙等殘障的機率就越低。
解 剖學上,口腔包括上下唇、頰黏膜、齒齦、硬顎、舌前三分之二、口腔底和臼齒後三角區域。口咽則包括軟顎、顎扁桃腺、口咽壁及舌後三分之一。下嚥又稱為喉 咽,上從舌骨下達環狀軟骨下緣所形成,包含梨狀窩、下嚥後壁和環狀軟骨後區。喉頭則上從會厭頂下至環狀軟骨下緣,內部細分為聲門、聲門上區及聲門下區。

其中,下嚥的主要功能是吞嚥,承接由口嚥下來的食物,經由梨狀窩導流至食道。喉頭的功能包括呼吸、發聲和保護下呼吸道,然因喉頭與下嚥相鄰,致使下嚥疾病影響喉頭的功能。

對 台灣男性而言,口腔癌的發生率及死亡率皆已躍居第四位,且男性口腔癌的平均死亡年齡為55歲,這對家庭及社會的生產力,會產生很大的衝擊。民國97年,咽 喉惡性腫瘤發生個案575人,佔全部惡性腫瘤發生個案的0.72%,而死亡人數241人,佔全部惡性腫瘤死亡人數的0.59%,其發生及死亡人數遠低於口 腔癌。

從民國70~97年間,口腔癌(含口咽和下嚥癌)個案發生人數,已由470人攀升到5,781人,達12.3倍;而喉癌僅由207人升至575人,僅達2.8倍,同時間台灣人口僅從一千八百多萬增加到兩千三百多萬人。

其中,口腔癌死亡率最高縣市分佈在中南部與東部,這與台灣紅唇族人口的分佈似乎呈正相關。國際癌症研究總署也已於民國92年將檳榔視為一級致癌物,可見嚼食檳榔的戒除已是刻不容緩。

口 腔癌的治療,原則上以手術為主,切除原發腫瘤,並保留安全距離1~2公分,部分病人需要頸部淋巴廓清手術和自由皮瓣重建手術,由術後病理報告所呈現的危險 因子來決定術後是否需要追加放射治療或化學治療的輔助療法,五年存活率早期多在70%以上,而晚期則較差約40%以下。

咽喉癌的治療較為複雜,早期可以部分(咽)喉切除手術、二氧化碳雷射手術或放射治療(±合併化學治療),晚期則需全(咽)喉切除、頸部廓清、氣管造口及部分病人需要的咽部皮瓣重建手術,加上術後放射或術後同步放射化學治療。

晚期的咽喉癌也可直接以保留喉功能的合併放射和化學治療的另一種療法。因全喉切除後,日後的發聲需仰賴的包括:氣動式的人工發聲器、食道語、裝於氣管食道間似鈕釦的Brom-Singer prosthesis、或新喉部所留下的肌肉黏膜發聲組織。

咽喉癌的預後中,早期的咽喉癌五年存活率可達80%以上,而晚期的喉癌可達50%,下嚥癌則只有30~40%。預後的結果,由好到壞分別是喉癌、口腔癌、口咽癌、下嚥癌。

由存活率和功能保留的觀點來看,晚期的癌病人明顯較早期的癌病人有較差的5年存活率,且喉功能的保留也明顯較為困難,日後的生活品質影響極大。故為了提高存活率及保留喉功能,最有效的方法莫過於預防癌症的發生及早期發現早期治療的策略。

台灣男性口腔癌的發生率及死亡率皆已躍居第四位

接受檢查早期發現是治療關鍵

對於口腔癌及咽喉癌,該如何有效的預防其發生及避免其為害?首先需定期的自我篩檢口腔和頸部、均衡的飲食、規律的生活及運動、並戒除檳榔、菸和酗酒的不良習慣。

其次若有以下的症狀,則須趕快就醫進一步檢查,包括:
  1. 口腔癌常見的症狀:口腔內部或頸部發現腫脹和硬塊、口腔黏膜表面顏色變白或出現紅色斑塊、兩星期以上未癒合的口腔潰瘍、口腔附近部位有麻木或疼痛、口腔內有不正常的分泌物或出血、舌頭的活動性受限制和牙關緊閉等症狀。
  2. 咽喉癌常見的症狀:咽喉異物感或疼痛、聲音沙啞、吞嚥困難、呼吸困難、頸部腫塊和久治不癒的咳嗽或咳血等症狀。
  3. 奇美醫學中心耳鼻喉部主治醫師連景峰表示,一旦發現在口腔或咽喉有惡性腫瘤,需盡速就醫,因越早發現越早治療,治癒率就越高,且造成顏面醜形、吞嚥障礙和語言障礙等殘障的機率就越低。
解 剖學上,口腔包括上下唇、頰黏膜、齒齦、硬顎、舌前三分之二、口腔底和臼齒後三角區域。口咽則包括軟顎、顎扁桃腺、口咽壁及舌後三分之一。下嚥又稱為喉 咽,上從舌骨下達環狀軟骨下緣所形成,包含梨狀窩、下嚥後壁和環狀軟骨後區。喉頭則上從會厭頂下至環狀軟骨下緣,內部細分為聲門、聲門上區及聲門下區。

其中,下嚥的主要功能是吞嚥,承接由口嚥下來的食物,經由梨狀窩導流至食道。喉頭的功能包括呼吸、發聲和保護下呼吸道,然因喉頭與下嚥相鄰,致使下嚥疾病影響喉頭的功能。

對 台灣男性而言,口腔癌的發生率及死亡率皆已躍居第四位,且男性口腔癌的平均死亡年齡為55歲,這對家庭及社會的生產力,會產生很大的衝擊。民國97年,咽 喉惡性腫瘤發生個案575人,佔全部惡性腫瘤發生個案的0.72%,而死亡人數241人,佔全部惡性腫瘤死亡人數的0.59%,其發生及死亡人數遠低於口 腔癌。

從民國70~97年間,口腔癌(含口咽和下嚥癌)個案發生人數,已由470人攀升到5,781人,達12.3倍;而喉癌僅由207人升至575人,僅達2.8倍,同時間台灣人口僅從一千八百多萬增加到兩千三百多萬人。

其中,口腔癌死亡率最高縣市分佈在中南部與東部,這與台灣紅唇族人口的分佈似乎呈正相關。國際癌症研究總署也已於民國92年將檳榔視為一級致癌物,可見嚼食檳榔的戒除已是刻不容緩。

口 腔癌的治療,原則上以手術為主,切除原發腫瘤,並保留安全距離1~2公分,部分病人需要頸部淋巴廓清手術和自由皮瓣重建手術,由術後病理報告所呈現的危險 因子來決定術後是否需要追加放射治療或化學治療的輔助療法,五年存活率早期多在70%以上,而晚期則較差約40%以下。

咽喉癌的治療較為複雜,早期可以部分(咽)喉切除手術、二氧化碳雷射手術或放射治療(±合併化學治療),晚期則需全(咽)喉切除、頸部廓清、氣管造口及部分病人需要的咽部皮瓣重建手術,加上術後放射或術後同步放射化學治療。

晚期的咽喉癌也可直接以保留喉功能的合併放射和化學治療的另一種療法。因全喉切除後,日後的發聲需仰賴的包括:氣動式的人工發聲器、食道語、裝於氣管食道間似鈕釦的Brom-Singer prosthesis、或新喉部所留下的肌肉黏膜發聲組織。

咽喉癌的預後中,早期的咽喉癌五年存活率可達80%以上,而晚期的喉癌可達50%,下嚥癌則只有30~40%。預後的結果,由好到壞分別是喉癌、口腔癌、口咽癌、下嚥癌。

由存活率和功能保留的觀點來看,晚期的癌病人明顯較早期的癌病人有較差的5年存活率,且喉功能的保留也明顯較為困難,日後的生活品質影響極大。故為了提高存活率及保留喉功能,最有效的方法莫過於預防癌症的發生及早期發現早期治療的策略。

口腔癌元兇 抽菸、喝酒及嚼檳榔

口腔癌發生率及死亡率逐年攀升,根據國健局最新資料顯示,98年口腔癌死亡率躍升為為十大癌症的第6名,平均每天有近16人罹患口腔癌,近7人 死於口腔癌,平均3.8小時就有一人死於口腔癌。有鑑於此,台北市牙醫師公會昨(18)日表示,已持續舉辦三年的口愛特攻隊今年將以口腔癌作為重要宣導, 藉由活動來呼籲民眾重視口腔癌嚴重性,並鼓勵民眾積極響應活動,培養全家大小正確的保健觀念。

有 抽菸、喝酒、嚼檳榔者,罹患口腔癌的機率是一般人的123倍。但,也有不抽菸、不喝酒、不嚼檳榔者,因輕忽嘴破為火氣大造成而不以為意,反而罹患口腔癌的 案例。87歲陳柏伯,10年前因為吃東西時 不慎造成牙齒斷裂,2週後唇齒磨擦造成傷口,當時他不以為意,因為咀嚼沒有任何問題,也不曾影響食慾,他大意的以為只是火氣太大,直到晚上睡覺時吞口水會 疼痛才警覺有異,就醫後確認為口腔癌第一期。而莊小姐也是類似的狀況,不知甚麼原因造成舌頭破洞長達好幾週,由於對生活影響不大,誤以為只是壓力大或缺乏 維生素等小事,好好壞壞拖了4個多月後才就醫檢查,卻已經是口腔癌第一期。

萬 芳醫院口腔醫學部口腔顎面外科主任林冠州醫師表示,台灣民眾罹患口腔癌是其他各國的2~5倍。其危險因子包括嚼食檳榔、抽菸、喝酒、戴不適合的假牙、長期 食用刺激性高或熱度過高的食物。然而,像是內分泌問題、喜愛吃辣等也是有可能造成口腔癌;智齒長不好而時常咬到臉頰,也是有可能會有口腔癌的情形發生。 但,基本上甜食是不會增加罹患口腔癌的機會,除非是甜食有其他的添加物。

根 據資料顯示口腔癌病患發現多半都已經是第四期,高達37.02%,而口腔癌0到I期的5年存活率平均卻高達78%,林醫師提醒民眾口腔癌早期發現治癒高, 關鍵在是否瞭解口腔癌前期徵兆,把握黃金治療期,並進一步提出「保牙防癌人人有責」觀念,提醒民眾善用口腔癌防治5字訣「破斑硬麻腫」來自我診斷之外,養 成每半年定期口腔檢查與正確的潔牙觀念才是防癌的最佳方案。

林醫師進一步 表示,由於民眾對口腔癌前期徵兆不熟悉,常被誤以為是火氣大、甚至是感冒等,因而容易被人忽略,台北市牙醫公會提醒民眾應熟記防癌5字訣「破斑硬麻腫」做 好平日自我診斷,也就是嘴破傷口長達2週未癒合、異常的白或紅 斑、口腔或是頸部有硬塊出現、下唇麻木或說話吞嚥咀嚼感覺麻木、臉形腫脹或左右兩邊不對稱等徵兆時,應盡速就醫,以免延誤病情。此外,民眾應該至少每半年 到牙科診所做一次定期檢查,若有異狀能就能夠第一時間發現,守住第一道防線。

活出治癒的力量

我們說能量有問題、氣場有問題,問題是有的。
可是,氣場又是從哪裡來的?
氣場是你的心念來的。
你的肉眼看不見這些氣場,
你每天都在這些氣場裡面行走,
你的一切都受它們的變化牽制,
可是氣場並不是根源,
它們只是出自全然不同層次的「念」
而妄生為氣的形式。
這是你內在的念,
你對自己的認定、你對自己身份的認同,
會造成外在形式跟你的互動。
既然這些氣場是你心念所發的,
你該去調整氣場,還是調整你的心念?
當你不知道是你的心念在運作的時候,
氣場確實有影響你的力量,
你會真的相信「三個行星連成一線」的力量,
還因為相信三個星球連在一起,
那個時候氣場最強,所以半夜非起來打坐不可。
若你真的覺得很衰弱無力的時候,
你需要這些力量的幫助。
因為你已經否定了自己心念的力量,
要靠別人心念的力量來扶持你。
久了以後,你越來越相信別人比你有力量,
你越來越相信某一個星球的力量比你的心念大。
那你什麼時候才肯回來處理你心念的問題呢?
有人問:「奇蹟也可以有物質界的奇蹟啊。
很多奇蹟課程的學員,
真的生活上起了很大的變化呀!」
這個變化不是因為奇蹟的變化,
而是因為心念先變的。
如果你的焦點放在外在的奇蹟,
那你又被外在的現象所控制了。
結果你會發覺外在的世界是永遠修不好的。
你的身體是不可能對所有疾病免疫的,
你的免疫強,自然有更厲害的病毒出現。
就像「駭客任務」,你從第一集看到第三集,
Neo 的功夫確實越來越強,
再看看 Smith,他的功夫比 Neo 還大!
這是世界的本質。
如果你要跟它比力量的話,
靠蠻力、物質的力量,你是比不過的。
人間就是這樣沒完沒了的裝潢工程。
到最後這個身體怎樣也裝潢不下去。
奇蹟課程並不是反對你追求外在的奇蹟,
只是,你為什麼要浪費時間?
外在的奇蹟,最多只能安撫你的一些恐懼,
無論是另類還是不另類的治療都有效果,
因為我們已經賦予了它效果、
賦予它意義、賦予它力量。
因為你所有的病歸根究柢都是心病,
外在的奇蹟不是真的把你治好。
可是為什麼症狀會暫時取消?
因為生病是一種恐懼,
是對自己的懲罰、對生命的恐懼。
這些別人給你的能量,
會在你最害怕的時候、最虛弱的時候,
安撫你的恐懼。
安撫恐懼之後,一定要有後續動作。
如果這後面沒有搞好的話,你永遠就依賴這東西,
你以為「喔!我用了這個有效啊,
所以真的證明它比我的心態力量大呀!」
不,這中間你缺了一環,
這個東西只是讓你有點安心罷了。
「喔!人家都說這個很有用啊,
我感覺不錯就吃進去了」。
這個時候,你的恐懼開始減弱了。
因為別人對這個有信心。
你花了好多錢,也賦予了它意義。
所以你的恐懼指數開始降低。
指數降低了以後,你原本的生命力、
治癒的力量開始出來了。
治癒力量怎麼以前沒有出來呢?
因為你從來不相信有治癒力量,一直生活在恐懼當中。
還有很多生病的心理原因都還沒有去解除。
真正治癒你的,不是那個藥,
是後面的治癒力量。
 
摘錄自若水 2005 年講座錄音:
《奇蹟課程》談心、光與能量
感謝 herb 聽打整理
原文刊載於奇蹟課程中文網站:www.accim.org

老年人應經常保持9樂

保持積極樂觀的心理,
不但可以讓自己生活自在,
心情舒暢,也可以感染到身邊的人……
天倫樂——
夫妻互敬互愛,姐妹手足情深,兒女孝順父母,
長輩關心晚輩,經常讓自己的小天地充滿溫馨。
運動樂——
若要健,天天練,
運動是健康的源泉年輕蹦跳跳,
到老沒病痛身體鍛鍊好,八十不服老。
聊天樂——
有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式。
聊天中,古今中外,天南地北,
天下大事,社會趣聞,無所不談,
往往能得到書本上得不到的東西。
一席傾吐,還可減輕煩惱,達到心理平衡。
互助樂——
我為人人,人人為我。
一人有難大家幫,一家有事百家忙我幫別人要忘卻,
別人幫我記心上。
忍讓樂——
「氣能一忍,方可過後無憂。」
加強道德修養,學會理智處事,
在非原則面前,堅持「忍讓哲學」。
學習樂——
知識是社會的寶貴財富,是人的精神食糧。
多看書、常讀報,既增見識、長才幹,
又驅寂寞、益身心。
勞動樂——
適度的體力勞動,
可使五臟功能得到鍛鍊,減緩衰老。
寬容樂——
人人有秉性,個個有脾氣,
為人處事要嚴於律己,寬以待人,
經常保持心情樂觀。
知足常樂——
名不貪,利不貪,貧也安然,富也安然,
豁達樂觀、體健神全。

2011年10月26日 星期三

零成本治病法

長期以來,佛教界一直盛傳用「大悲水」治病的方法。(詳細介紹通過「百度」搜索「大悲水」即可瞭解)

  幾年前,又從一本「水知道」書中更進一步瞭解到:經科學實證,水在良性的對話中,如愛、感謝、智慧等,會產生異常美麗的結晶體,(和雪花相仿)在惡性言語下,如渾蛋、惡魔等,出現的結晶體是十分散亂,非常難看的,並且無論是用中文還是其他不同的外文,結果幾乎一樣。

  眾所周知,我們人的身體70-80%是 水,也就是說,我們每一天的思想和語言都在對自己的身體形成潛移默化的影響,善言反映出良性的結果,惡語、憤怒會讓全身「中毒」,極其有害健康(也已得到 科學的驗證),按此理,觀察我們的佛法,處處充滿了善言,尤其是一些著名的經咒,如大悲咒,藥師佛心咒等等,積累數千年以來的善良資訊遍佈十方虛空,一旦 念起,會起到資訊擴大的功效,不是常說佛菩薩加持嗎,就是這個道理。

  說說我運用上述方法的過程。
  90年以後,我沒進過一次醫院,因為沒得過大病,但小毛病還是有的,如每年總有一次逃不掉的10-15天的牙痛病,很厲害的,不吃「芬必得」無法睡覺,數去年最嚴重,以往的一邊痛上升為二邊痛,吃飯都困難,時間過去二個月還沒好,偶而想起為什麼不採用對話辦法呢,我就自己編了一套醫治方法,每天有空,尤其是刷牙時,就默念:牙齒牙齒我愛你,阿彌陀佛保佑你!差不多一天總計100來 遍,大約半個月以後就有了效果,一直到現在一年多過去了,牙就再沒痛過,我感到很驚奇,就和夫人說了這事,因為夫人心臟不太好,我讓她默念:心臟心臟我愛 你,阿彌陀佛保佑你!夫人是回民,說我瞎扯,不過前些時我無意間聽到她和住濟南的岳父視頻聊天,我心裡暗暗好笑,她讓岳父每天有空就念:腸胃腸胃我愛你, 阿彌陀佛保佑你!(岳父腸胃不好)岳父似乎說那是佛教的東西,夫人說我們一直在做,效果很好的,又不花錢,還沒有副作用。

  是的,有效果,還不花錢,沒副作用,和樂而不為呢!
  我 所以這樣編這套方法,是基於首先把人體的器官當作一個有情眾生看待,再借助阿彌陀佛的願力,進行對話,默念時還特別順口、歡快,我想,這對醫治那種冤業, 邪氣之類的病,效果可能會更好,因為採用的是協商、疏導,而不是驅趕的方法,還請了佛菩薩當月老,更深的道理,大家去發掘吧!

  還有,所以在今天推薦這方法,因為在不久前,自己在網上看到了一篇有關作家賈平凹治病的文章(見附錄文摘),和本人的方法有異曲同工的效果,更增加了自己的信心,不過,我還是認為結合佛法的方法更好,和魔鬼打持久戰,唯唸佛、唸咒最棒!
  我想,如果因為我們的方法造成上醫院的人少了,醫藥費一定會跟著下降,哪絕對是普天下老百姓舉手歡迎的事,這是多大的功德啊!

  我的體會:
  1,本方法主要針對一些長期慢性的頑疾,碰到突然性的急診、人體外傷可一定要上醫院哦!
  2,對話時默念就行,內容可觸類旁通自己編制,順口一些最好,一定要表示出慈愛,善良,感激性的。
  3,要親自對話,根據製作「大悲水」的經驗,通過他人誦唸的,不如自造的。
  最後,期望本文能起到拋磚引玉之效,今後能聽到更多更好這方面的實例,並希望閱讀此文者,最好能付點學費,因為本人醫學知識實在匱乏,朋友有糖尿病,我不知道怎麼編話才好,(肯定是不能愛它的,否則麻煩更大了)糖尿病究竟歸哪個器官領導呀?
  學費就是你們的高見!
 
  附錄文摘:
     作家賈平凹乙肝康復的啟示

  最近在《科學養生》上看到一文,講到作家賈平凹是如何自癒疾病的。
  知名作家賈平凹是文壇上著名的老病號。他三十多歲時患了乙肝,當時他幾乎跑遍了西安市所有有名的醫院治療,都沒有治好,差一點就死了。可是他到了四十五歲以後,卻「意外」地好了。為此魯豫曾經專門採訪了賈平凹這個問題。

  魯豫問:「您的那個肝炎,聽說是自己治好的,你用的什麼方法?」
  賈平凹說:「最主要一點是精神放鬆。還有一招就要跟自己的肝聊天。對待任何東西,要有感恩的心。你要善待你身體的各個器官。晚上睡覺時,感謝身體每一個器官。」

  肝 難受的時候,他會對肝說:你病了,卻還要為我工作,你要忍著點啊;肝好點的時候,他會說,謝謝你啊,你這麼聽話,我今天舒服多了。他每天和自己的肝說這說 那,就像是安慰另一個自己。當關懷肝的時候,其實就是在關懷自己。就這樣,多年以後,他的肝病奇蹟般地好轉了。很多年過去了,他活得越來越健康。

  賈 平凹曾在《金融時報》上撰文說,我是文壇著名的病人,差不多的日子都是身體這兒不舒服那兒又難受。尤其在三十出頭的年齡裡患上了乙肝,一直病蔫蔫的近二十 年。這幾年胳膊腿兒來了勁,肝病竟沒事了。得知肝病沒了,許多人都來討藥方,我的答覆是:有兩點可以使自己健康,那便是精神放鬆和多做好事。

我是這樣放鬆精神的:不就是個病嘛,我們每個人都要體驗到死卻無法再總結,而病是生與死的過渡,是可以成為滲透人生的一堂哲學課啊!能很快治好當然好,一時治不好就與病和平相處,受折磨要認定是天意,就承受折磨,最後若還治不好,大不了就是死麼,活著都不怕還怕死 ? 至於做好事,能幫別人就幫別人,幫不了別人就傾聽別人訴說。與生人相處要尊重生人,與熟人相處要寬容熟人。

  還 有一期《魯豫有約》關於抑鬱症的節目裡,哈佛大學心理學家孫明明給患過抑鬱症的林心如支招,告訴她要每天和自己說上三、五分鐘話,可以治療失眠和抑鬱症。 比如心情不好的時候,臨睡前對自己的一天進行一個良性總結,說:我今天很好地處理了什麼,又巧妙地迴避了什麼;或者這件事情結果不好,但已經盡力了,該睡 個安穩覺了等等。很多人因此改善了失眠和抑鬱狀態。

  我們每天忙碌著:學習、上班、運動……所有的一切的活動都是我們身上的各個部分在協同作戰,但身體的器官們都容忍我們的放肆和無禮,每天沒有怨言的工作著,直到有一天它們不堪重負,病倒或者癌變!

  所 以,從今天開始,每天花上三、五分鐘的時間,多和自己、自己的身體、身體各個器官聊聊天,從內心真誠地感謝我們的身體。每天和自己的身體說話,不僅可以使 身體更加健康,也可以治療失眠,緩解抑鬱症,從而使身、心、靈三者旋律和諧,自然就會由內至外,產生喜悅的共鳴,這是對人格和人性的自我完善。(網路文 章)

養生十三法

【養生十三法】

孫思邈,
又被稱為藥王孫天醫,
是中國古代著名的醫生,
亦是氣功養生的實踐家。
他在西魏時代出生,
相傳他活到141歲才仙遊,
可見他的長壽心得實在值得學習。
孫思邈少時因病學醫,
博通經史百家學說,
隋唐時曾推拒當官,
唐太宗更親自上山拜會,名噪一時。
不過,更為出名的是他總結了
唐代以前的臨床經驗和醫學理論,
編成兩部醫學巨著:《千金要方》和《千金翼方》。
不說你或不知,
原來孫思邈是中國四大發明:火藥的發明家。
在《丹經內伏硫黃》一書中,
記述他用硝石、
硫黃和木炭混在一起,製成火藥。
孫思邈養生十三法,
又名耳聰明法。

1. 髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,
經後腦掃回頸部。
早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。
經常做這動作,可以明目袪風、
防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2. 目常運
(a) 闔眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,
望向左、上、右、下四方;
再闔眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,
望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b) 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。
這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。

3. 齒常叩
口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,
但牙齒互叩時鬚髮出聲響。
輕輕鬆鬆慢慢做36下。
這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,
加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4. 漱玉津。玉津即津液、口水
(a) 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,
由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,
然後將口水吞下去。
之後再由上面開始,反方向再做一下。
(b) 口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,
而在口腔,圍繞上下顎轉動。
左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。
吞口水時,儘量想像將口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,
能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這動作,
可以強健腸胃,延年益壽。

5. 耳常鼓
(a) 手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,
應該有卜一聲。重覆做10下。
(b) 雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指壓住中指,
以食指用力彈後腦風池穴10下,卜卜有聲。
這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

6. 面常洗
(a) 搓手36下,暖手後以後上下掃面。
(b) 暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做,
可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

7. 頭常搖
雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,
直至恢復原位為一次,共做6次。
反方面重覆。 這動作經常做可以令頭腦靈活,
防止頸椎增生。
不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

8. 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。
當身體扭向左時,右手在前,左手在後,
在前的右手輕輕拍打小腹,
在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。
反方向重覆。最少做50下,做夠100下更好。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、
防止消化不良,胃痛、腰痛。

9. 腹常揉
搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。
當自己的身體是一個時鐘。
揉的範圍由小到大,做36下。
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝穀道。
即提肛吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。
閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。
這動作無論何時都可以練習。
最好是每天早晚各做20至30下。
相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11. 膝常扭雙腳並排,
膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,
向左右扭動,各做20下。
這動作可以強化膝頭關節,
所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。
要延年益壽,要由雙腳做起。

12. 常散步挺直胸膛,輕鬆地散步。
最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法,「飯後走一走,活到九十九」。
雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。

13. 腳常搓
(a) 右手擦左腳,左手擦右腳。
由腳跟向上至腳趾,
再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。
常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。
腳底集中了全身器官的反射區。
經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。

破除養生迷思


文/ 邱玉珍、丁彥伶
現代人重視養生保健,
但道聽塗說或斷章取義的流言很多,
甚至有許多人深信不移。
我們請榮新診所副院長何一成,
以及中醫師吳明珠就門診中
最常被詢問的錯誤養生法,
一一解答,
並提供他們自己的正確養生法供大家參考。
迷思.1 每天要喝8杯水「每天喝8大杯水,不但可以美容,還可以預防結石;
每天喝10杯水,則可以預防膀胱癌…。」
喝水保健康的說法,一直讓很多人深信不疑,
以為喝水就可以除百病。
如果你還存有這種觀念,可就錯得離譜了。
正解.1:很多人都知道每天要補充約 2,000c c的水分,
以一個馬克杯 250c c來換算約是8杯水。
但何一成醫師說明,
2,000c c的水分指的是所有含水的總攝取量,
包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯,
那麼白開水只須喝約 1,000c c,相當於4杯;
長期水分喝太多例如每天超過 3,000c c,
可能會造成水腫。
每天喝的水必須低於1,600到 1,950c c,
否則就會超過,腎臟病或心臟病患者
甚至需要限水,以免危及生命。
Tips:喝茶、飲料、咖啡,
都可能反而促進體內原有的水分代謝,
所以不能算是良好補充水分的方法,
補充水分還是應以白開水為主。
迷思.2 多運動保年輕常有人說「要活就要動」,於是許多人拚命運動,
天天運動超過2個小時,結果不但沒有變年輕,
反而變得無精打采。
正解.2:運動過度體內反而會產生過多自由基,
更會加速老化。
一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘,
若每天超過60分鐘,從國外研究可看出,
身體的各項生理指數反而趨向不健康,
像是血脂肪不降反升、
且血糖降得太低,無法維持平穩,
身體會對精緻食物的渴求度提高,
這時若再攝取大量精緻飲食,反而更不健康。
即使是運動選手也要分階段訓練,
最長運動 1小時就要停下來休息。
所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。
Tips:若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動,
那麼用累積的方式也可以,國外研究也證實,
1次運動10分鐘,每天3次,
也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
可利用上 班去搭車時多走路、
在辦公室做伸展操等方式。
迷思.3 吃鹼性食物比較健康
前陣子,網路上有種說法︰
「酸性體質容易被蛟子咬,也是百病根源。」
養生專家認為,酸性體質是百病之源,
因為酸性會影響體內酵素的作用,
讓人體內分泌失調、荷爾蒙紊亂,
因此婦女病、不孕症纏身,
而血液酸化則會讓人全身痠痛,
因此建議平常應多吃鹼性食物,
「鹼」回一條命。
正解.3:常吃鹼性食物真能「鹼」回一條命?
馬偕醫院藥劑師劉慧文曾表示,
人體各個部位的酸鹼度都不一樣,
尤其口腔要負擔起食物進入體內最初步的消化過程,
所以含有唾液澱粉脢、溶菌脢等激素,
因此呈弱酸性;
如果吃食物時口腔呈鹼性,
澱粉很難初步消化成易吞的食糜團,
或許會造成消化不良。
胃部更酸,由於胃要消化各種食物,
所以PH值是2.0到2.5之間,
如果高於這個酸鹹值,反而會消化不良;
女性的陰部也呈酸性,
如果酸鹼質不足,很容易發生感染;
尿液也是弱酸性,
鹼性太高代表含有氨,表示腎臟代謝變差。
從這個角度看,無論是酸性或鹼性食物
都是人體必須的,多鹼不一定多健康,
但是不吃酸性食物,肯定會營養不良。
營養師表示,鹼性食物都含有重碳酸根,
如果是必須長期靠藥物控制病情的人,
可能會因為體內太多的重碳酸根離子,
而使腎小管對原本要排出體內的藥物產生再吸收,
反而會造成藥物過量的中毒危險。
另外,有人說想生男孩的話,
爸爸要吃肉變酸性體質;媽媽要吃菜變鹼性體質,
不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行,
倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
Tips:營養素沒有分酸鹼度,
只有份量 和種類的需求,多樣性、
足量就可維持健康,
其中某一種營養過多、過少,都不好。
迷思.4 洗冷水澡促進循環老一輩的人有洗冷水澡的習慣,
他們認為天天洗冷水澡可增加血管彈性,
預防中風和心臟病,
因此有愈來愈多人把洗冷水澡奉為圭臬,
認為不僅可鍛體魄,還可以健康長壽。
正解.4:天天洗冷水澡,反而會造成血液循環不良。
洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,
微血管收縮,反而會造成血液只停留在身體內部,
無法做有效的循環。
而且皮膚微血管長期收縮,
對於腦部和心臟的壓力比較大,
對老年人或有高血脂、
心臟病等問題的人來說比較危險。
Tips:若要沖澡,可使用約 37 ℃ 的溫水,
不要太熱、也不要太冷,最好不要超過 40℃ 。
若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。
老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度,
也不可泡太久,約10分鐘左右就應起來了。
迷思.5 早睡早起身體比較健康
從中醫的角度來看,
早睡早起有益身體健康,可延年益壽。
為遵循老祖宗的養生哲學,
不少人在晚上10點以前一定上床睡覺,
早上4、5點起床;
但這對現代人來說,很難做到。
早睡早起真的會身體比較健康嗎?
醫師表示︰不一定啦..
正解.5:這招對中老年人才有用!隨著年齡增長,
與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早,
所以中老年人會傾向早睡、早起,
較符合自然生理時鐘。
至於年輕人,只要按照自己的生理時鐘作息即可,
但最好不要超過晚上11點,
因為晚上11點到凌晨1點鐘,
是體內生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,
正在發育的年輕人就會長不高;
成年人就容易老。
Tips:輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期,
例如清晨才回家準備睡覺者,最好將室內控制很暗,
下午起床時就不要待在昏暗室內,
可出去曬太陽,或是做運動。
迷思.6 多喝牛奶能為健康加分?
「牛奶當水喝,小孩長得高又壯。」
「高鈣飲食,骨質不流失。」
鈣質除了被認為能預防骨質疏鬆症,
還有研究認為高鈣飲食有助於減肥,
也能幫助預防大腸癌,
坊間許多健康教室都會傳授高鈣食譜,
認為天天吃高鈣也會有高健康。
正解.6:國人的鈣質攝取量向來不夠,
多攝取鈣質有助於減少骨質流失,
但是鈣質攝取太多也可能引發問題。
如果吃了高鈣飲食後出現便秘,
或是胃脹氣,表示鈣質攝取太多。
營養師趙思姿表示,一次補充太多的鈣
會影響體內的鐵、鋅等礦物質的吸收,
也有研究發現,每天攝食3,000毫克以上鈣質的男性,
罹患前列腺癌的機率較常人高。
血鈣太高也會引起皮癢、多尿、腎負擔加重、
不規律心搏等問題。
迷思.7 養生茶沒事可多喝很多上班族因為沒有時間運動,
但為了健康,常會泡養生茶喝,增強身體免疫力。
中醫師認為,養生茶並不是每個人都可以喝,
喝養生茶前,最好詢問醫師,以免愈喝愈糟。
正解.7:
養生茶也得依體質調整劑量來喝!
吳明珠醫師表示,
很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝,
或隨時來一杯,
其實若是燥熱體質,很容易因此而上火,
更易有口乾、便秘等現象。
Tips:想要調整體質,
建議先讓中醫師診斷身體狀況,
開藥方後再到中藥行抓藥,
才能達到保健的效果。
迷思.8 多吃纖維多健康?
「多吃纖維可以養顏美容,還能瘦身,保持好身材。」
看準現代人少吃蔬果,
各式各樣標榜高纖食品及飲料,
深獲許多上班族喜愛。
但猛吞纖維膠囊、喝高纖水、泡纖維粉、吃寒天粉
……,一定健康嗎?
那可不一定。
正解.8:榮新診所副院長何一成強調,
纖維雖然可以促進腸胃蠕動,
加速肉類等食物快速通過腸道,
減少腸道吸收有害物質的機會,
但由於燙青菜裡有很多都是粗纖維的青菜,
很多人懶得細嚼慢嚥,或是牙口不好,
嚼太碎牙齒會痛,
便囫圇吞棗地把含粗纖維的青菜吃進肚,
這對於消化性潰瘍患者來說,
很容易傷害胃腸粘膜。
另外,現代人最怕癌症,
許多抗癌的營養素如脂溶性維他命A、D、E、
硒、鋅、鈣、錳、銅等,
以及可以降低壞膽固醇的必需脂肪酸,
很容易被食物中的纖維給帶走,
所以多吃高纖食物,反而不利健康。
便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動!
很多人以為便秘多吃水果即可,
但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。
Tips:想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便,
建議可吃水梨、木瓜和奇異果,
這些水果富含酵素、纖維質和水分,
對排便比較有幫助。
迷思.9 喝黑糖水排毒治過敏
吳明珠醫師認為,「排毒」的觀念太含糊,
並未界定是哪種毒素;
若要說黑糖的作用,那麼體質較虛寒、
易手腳冰冷的人,喝一點黑糖水有調理作用。
何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質,
醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
Tips:黑糖較溫補,所以冬天較易覺得冷、
體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。
較燥熱者則不建議,以免情況更糟。
迷思.10 多吃魚眼睛對眼睛好
魚眼睛富含膠質,
是眼睛部分結構組成所須的營養素,
但眼睛的功能要健全,不光靠膠質而已,
還有維生素 A、B群、C 、E等
況且魚眼附近多脂肪,
易有海洋重金屬汙染的問題,建議不要吃太多。
迷思.11 天天洗頭易得頭風?
台北醫學大學皮膚科副教授蔡仁雨表示,
天天洗頭不會讓頭皮出油更嚴重。
他說,很多有禿頭現象的人害怕洗頭會掉頭髮
而不敢常洗頭,反而會因為頭皮毛囊被過多的油阻塞
而造成毛囊提早萎縮,導致頭髮長不出來。
由於過去保暖設備不佳,也沒有吹風機,
洗完頭沒辦法快速吹乾,
容易引起頭部血管收縮性的頭痛;
但現代吹風機設備齊全,
連中醫都建議孕婦坐月子時也要洗頭。
迷思.12 白米是不好的食物?近來國內相當流行吃五穀雜糧、糙米,
認為它是健康食物,致使白米泛人問津,
尤其最近出版《不生病生活》一書的作者
新谷弘實更表示,白米是不好的食物,
讓大家不敢碰白米。
正解.12:中國醫藥學院藥物化學研究所兼任教授陳耀寬表示,
新谷弘實印象裡的「白米」是舊觀念裡的傳統白米,
傳統白米因為過度精製,
把所有的胚芽等營養素全都去除掉,
當然會是完全沒有營養的空熱量澱粉。
他說,台灣的米種類很多,經過改良後,
都儘量保留營養素,
例如許多花蓮米以及即將上市的彩色米,
前者精緻過後,再把米中的維生素加入,
彩色米則裹住維他命B群等各種營養分,
只要洗米時別洗得太乾淨,
即使是白米也含有很多營養,
陳耀寬認為,台灣生產的白米不只是空熱量的澱粉,
不能和不良食物畫上等號。
其它建議:1.不開車多走路
每天上下班都使用大眾運輸交通工具,
而且在走路、快走的過程中,
不接電話、不想其他雜事,
完全「專心一意」的運動,
他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆,
可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
2.注意身體警訊
注意自己身體所發出的警訊,
例如有點累時就會泡澡放鬆;
有點感冒時就會喝檸檬水;
平常會依當天狀況喝些保健茶飲,
一星期中一定會有半天什麼事都不做,
全然的放鬆。
時報週刊 2007年5月

2011年10月23日 星期日

熟女美膚養顏26字真言


adopt(應用):每天合理地安排自己的美容程式,
不用太過煩瑣,
簡潔清雅的淡妝最能體現自己的魅力。
濃妝反而會讓你看上去很不自然,
降低你的魅力指數。
Bin(木箱):將過去6個月中沒有使用的東西
清理到一個大木箱子中。
清理的過程本身就是一種很好的鍛鍊。
清理完之後那種小小的成就感,
會讓你感到非常的愉悅。
cut out(戒煙):吸煙會使牙齒變黃,
產生色素和斑點,
其他的壞處相信已經不用多說了吧!
drink(飲水):每天要喝足夠多的水,至少8杯。
清晨起來的第一杯水尤其重要。
起床後喝300-500毫升的水,
不僅能重新喚醒你的胃,
補充身體夜晚流失的水分,
還能清除體內毒素,使肌膚變得更水嫩。
但是水過冷或過熱都會對胃造成影響,
所以溫水是最好的選擇。
exercise(運動):鍛鍊不僅有利於身體的健康,
同時對於肌膚同樣有好處。
如果你總覺得沒有時間去鍛鍊,
做一些短時間的運動,如走樓梯而不用電梯,
多走一站去坐公車或是早一站下車等等,
累積下來的鍛鍊效果也會相當不錯。
Feed(保養):要保持肌膚的清潔,
每天要吃5種不同的蔬菜和水果。
水果和蔬菜當中的維他命
對身體的好處相信不用多說了吧。
多吃蔬菜水果還能讓你的心態變得沒那麼急躁。
Grease(油脂):在選用保濕霜的時候要注意選用
無油成分的保濕霜,
以免肌膚因保濕霜當中的油性成分
使肌膚變得油膩,導致皮膚過敏。
Heat(熱量):皮膚過熱可不是好現象,
過熱會使肌膚表面變得乾燥,
所以要隨時注意保持肌膚表面的涼爽。
Irritate(過敏):不要試圖用化妝品來遮蓋
皮膚過敏的區域,相反的,你用得越多,
效果只會越差,甚至會讓你顯得更老。
Join(參加):多參加社交活動,
注意保持心情的開朗。
良好的心情也是美麗的重要因素。
kiss(接吻):接吻對面部肌肉是種很好的運動。
Leg(腿):腿部用蠟護理後,
對保持腿部的清潔和柔軟,
美化腿部曲線有著非常不錯的效果。
Moisturize(保濕):保濕對肌膚的護理來說,
是每天必做的事情。
但是注意,在搽保濕霜之前,一定要先潔面,
還有就是在面部濕潤的時候搽保濕霜,
這時的保濕效果才是最佳的。
Neck(脖子):做好脖子的保濕對緩解肌膚衰老
和皺紋的產生有非常好的效果。
大膽地亮出你的脖子還能給人以非常自信的感覺。
Oh-no(不能做的):千萬別去擠臉上的那些痘痘,
否則的話,會留下難看的疤痕,
使面部肌膚看上去是一塊一塊的。
Puffed eyes(敷眼):用黃瓜敷眼。
黃瓜含有非常多的維他命c和aha(果酸),
這些對肌膚來說都是很好的營養成分。
Quit(放棄):少吃垃圾食品,
那些東西會使肌膚產生毒素。
此外,垃圾食品可是減肥的大敵,
所以還是少吃為妙。
Remove(卸妝):一定要養成睡覺前卸妝的習慣。
Soap(香皂):不要使用香皂和其他的產品來洗臉。
香皂會使面部肌膚變得很乾燥,
無法有效去除黑頭粉刺和其他一些不潔物質。
最好選用性質溫和的洗面乳,
男士要用專用的洗面乳,
不要圖方便,用你女朋友的化妝品,
否則的話,效果會很不理想,
還可能會導致皮膚過敏。
T-zone(t區):t區是最油膩的部位,
這一部位的清潔要尤其注意。
Understand(瞭解):瞭解自己的皮膚類型,
不要亂用化妝品,有針對性的進行護理
才能達到最佳的護膚效果。
Vitamin(維他命):維他命丸在你外出的時候
是很好的營養補充方式,但是可別忘了,
食物當中的維他命絕對是不可或缺的!
 Wrath(發火):少發脾氣,保持心態的平和。
Exfoliate(去角質):一週做一次去角質護理
已經足夠了。
Yourself(你自己):休息的時候
要好好款待一下自己,
不要考慮工作,盡情地放鬆。
每天至少應保證8個小時的休息時間。
Zinc oxide(氧化鋅):
氧化鋅是很好的天然防曬成分,
能有效的反射UVA、UVB,
不像其他防曬成分是吸收UVA和UVB,
能更有效保護肌膚免受紫外線的傷害。
二氧化鈦也是天然的防曬成分,
購買防曬霜的時候,應該將含有氧化鋅
或是二氧化鈦的防曬霜作為你的首選。