閉目養生的15個技巧

閉目可以養生，
閉目養神對於中老年人以及終日勞心用腦
或長期專一使用目力者，是大有裨益的。
閉目養神時，要排除雜念，精力集中，
無思無慮，達到入靜的境地，才稱得上專意保養。
有暇之時，閉目養神，持之以恆，定會獲益。
中老年人日常生活中的閉目養生法主要有以下幾種：

1、閉目靜心：在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，
找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，
眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。
良久則頭腦清醒心平氣和，心靜如水，
煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，
機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，
情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕鬆。

2、閉目降氣：凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，
要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。
同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，
微微揉摩，至眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開。

3、閉目行悅：在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，
退避靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，
微微仰面昂首，放鬆思想，
儘量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事，
即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

4　閉目意馳：當事不如意，若有所失、心中煩悶時，
閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，
你就會精神振作如釋重負。
或靜立於高處，閉目俯視人間萬景，
定會使人心曠意馳。
人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，
奈何患得患失庸人自擾。
至此境界就會精神振作，如釋重負。

5、閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式，
第二為夢境思維形式，第三即是閉目思維形式。
閉目思維是一種臨界思維「現象」，
即臥而不寐，閉目意想聯翩。
在這種思維狀態下，大腦排除了外界的物像干擾，
又處於充血充氧狀態。
如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，
以提高思維的深度和廣度。

6、閉目消食：吃完飯後靜坐休息10分鐘～30分鐘的時間，
再去睡午覺、散步或是做別的事情。
這對人們肝臟的保養，
尤其是有肝病的人來說是非常必要的。
當人們在吃完飯後，尤其是午飯，
因為午飯吃得一般都比較多，
身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化，
而且，有資料能夠說明，當身體由躺下到站立，
流入肝臟的血流量就要減少30%，
如果再行走、運動，血液就又會有一部分流向手足，
此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。
如果肝臟處在供血量不足的情況之中，
它正常的新陳代謝活動就會受到影響，
從而導致對肝臟的不同程度的損害。
因此患有肝病的朋友，
建議飯後閉目養神10分鐘～30分鐘。

7、閉目養氣：
「人活一口氣」，
這「氣」就是心氣兒，是精神狀態，
是活到100歲的動力。
老年人常感到氣不夠用，
特別是呼吸道感染和哮喘病人，
閉目靜養以培補元氣，是十分必要的。

8、閉目賞樂：你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲，
或引吭高歌，或彈奏樂器。
優美的旋律可增進大腦活動，
調節中樞神經系統的功能，
使人產生心曠神怡的感覺，
對身心健康十分有益。

9、閉目解乏：
勞逸結合對老年人來說特別重要，
當體力勞動累了，
或讀書看報寫字作文疲乏了的時候，
不妨閉目靜養片刻，
這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

10、閉目釋煩：
常言道：「眼不見，心不煩。」這話是很有道理的。
意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。
心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。
遇到繁雜吵鬧的場合、自己不願看的場面，
又不便避開之時，不妨閉目靜養，
既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，
又能偷空養生，何樂而不為?

11、閉目養陽：
古人有曝背之樂，
老年人適當的閉目靜心曬曬太陽，實為養生一妙法。
德國柏林自由大學克勞瑟發現，
如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽就能夠降低血壓。
當人的皮膚受到陽光照射時，
便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液迴圈。
科學家對兩組患者進行觀察，
一組服維生素D，一組接受光療法。
一段時間後，服維生素D片的患者血壓沒有出現變化，
而接受光照的患者血壓有明顯的降低。

12、閉目動形：老年朋友們不妨試試，找一處清靜之地，
雙目微閉，全身放鬆，
以儘可能慢的動作打一套太極拳，
充分體會緩慢柔韌、圓活連貫的要領，
定會有意想不到收穫。

13、閉目強記：老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，
常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，
一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。
其實此時不妨閉目靜養幾分鐘，
待全身放鬆，心平氣和，
或許會靈機一現，豁然開朗。

14、閉目神遊：
靜坐閉目，給想像插上翅膀，飛向野外，
觀靈山秀水、望天高雲淡、攀泰山華山、
聽飛瀑松聲、游長江大海……
此時心怡神馳，心靈與天籟之聲切切私語，
人天合一，會有一種身輕如燕的感覺。
人到老年，不能日行百里，
卻能神行萬里，這種「精神暢遊」
非常有利於身心健康。

15、閉目靜息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。
遇到一時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時，
千萬不要心煩意亂，不妨閉目養神，以靜其心。
或許不久就能安然入眠，
即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。