消脂減重五字訣

作者江林月嬌 來源愛網

生理時鐘

所謂「生理時鐘」，就是一天24小時晝勞夜寢為的循環；

另一個生理時鐘是女性生理週期，是一個月一次的循環。
飲食習慣也是一種生理時鐘，

與睡眠生理時鐘、女性生理時鐘相似，都是一種循環。
飲食的生理時鐘，是由下視丘的神經核(PVN)，透過與松果體的聯繫，

控制體內褪黑激素分泌的時間，影響人體嗜睡與清醒、掌管厭食進食中樞。
當身體的血糖上升，刺激下視丘厭食中樞的神精核，

進而指揮腦下垂體分泌賀爾蒙至血液中；

透過血液循環流至胰臟，由胰臟分泌胰島素控制血糖代謝。

當血糖降低至一定程度時，飢餓的感覺於焉產生。
從此可知，人體的飽足感與飢餓感，與血糖濃度之高低有密切的關係。
生理時鐘減重法

生理時鐘減重法，是讓身體習慣性地自動降低對食物的需求，

減緩胃部吸收，即使沒有很大的活動量，也能保持身體良好新陳代謝。
一般正常飲食生理循環約6~8小時左右，三餐澱粉類為主食。

若將人體視為機械，

需要製造能量(卡路里)的燃料包括糖類(碳水化合物)、蛋白質與脂肪。

其中較易選擇的燃料是蛋白質，最不易選擇的是脂肪；

 

原因是糖類代謝和氨基酸(蛋白質)僅需12個生化步驟，

而脂肪酸則需要42個步驟。

醫師建議採用生理時鐘減重法的人，

一天卡路里約需1,200至1,400卡之間，一般基礎代謝約1,000至1,200卡。

同時，主食澱粉量一天1碗飯(麵)，或每餐小於半碗為原則。
生理週期消脂法
早在1970年日本消脂專家宮本裕子就提出了「生理週期消脂法」，

她認為月經後的第二週是減重黃金期，第三週開始為次佳期，

因為這時已經有點水腫現象，減重會導致症狀更為明顯。
生活習慣和飲食作息改變，導致許多女性的荷爾蒙出現異常；

在荷爾蒙影響女性一生的情況下，

「生理週期消脂法」歸納出女性一生中最易肥胖的四個時期：
第一個時期：3歲前，稱為「嬰兒肥胖」(babyfat)。

第二個時期：12歲左右初經來潮、荷爾蒙不穩定、飲食不節制、缺乏運動。
第三個時期：懷孕期和產後期。懷孕期體重急速上升，產後進補導致肥胖。
第四個時期：更年期荷爾蒙再度不穩定，

                        缺少運動、暴飲暴食，新陳代謝功能降低。

掌握生理週期減重的方法，是在月經完全停止時，以飲食搭配運動，

把握生理週期後7天減肥減重的「生理─瘦身結連行動」概念。

其科學理論是以人體荷爾蒙分泌起伏為依據。生理期後7至10天，

體內雌激素攀升、新陳代謝旺盛、脂肪易被燃燒；

掌握此一重要時機，進行體重控制及瘦身塑身計劃，就能收事半功倍的效果。
減重速度以1星期0.8～1kg是最好，瘦的太快很容易復胖，

或進入新陳代謝減緩的「瘦身平原期」、

甚至產生體重忽上忽下的「溜溜球效應」。

一週至少運動3天、一天運動3小時，一次運動30分鐘，

快走、爬樓梯、採腳踏車等深層肌肉消脂運動，

加上均衡適量的飲食習慣，持之以恆，肥胖自然遠離。
消脂三大重點

女性生理期後消脂減重的三大重點如下：

1.飲食清淡、少油脂：

 

生理期剛過，身體處於低溫期；

此一階段不僅新陳代謝佳，消化功能也強，

會讓人有多吃的慾望，正是消脂減重之大忌。

非但不能多吃，還要避免攝取過多的熱量，

嚴禁油炸煎炒等高熱量、高油脂食物；

飲食以清淡自然為重點。
2.多吃易消化、代謝之食物：

 

多吃有利於消化及代謝的食物，例如冬瓜、芹菜、胡瓜等，可加速瘦身效果。

高纖的黑木耳、山藥、薏仁、蓮藕；

含不飽和脂肪酸的堅果類，杏仁、核桃、腰果、松子等；

糙米、小米、黑豆等五穀雜糧類都是最佳飲食調整食材。
3.多運動，增加脂肪燃燒：

 

由於代謝加速，熱量消耗比平常更容易；

增加快走、游泳、跑步、爬山（謹記不要過度，

以免傷及足踝或膝蓋）等高耗能的運動，

增加脂肪的燃燒，比抽脂更健康，

不過要注意適量及運動過後的飲食控制，以免造成反效果。
在減重導致內分泌失調、無月經、不孕等事件時有所聞的情況下，

筆者提醒妳瘦身消脂切勿急躁，更不可預支未來的健康。

瘦了一時、賠了健康，怎麼算都不划算；

不妨多利用自然生理節奏，配合飲食與運動，

讓生理期過後變成最令人期待的減重黃金時期。
減重五字訣

新的一年裡，要如何消脂才會健瘦成功？

遵循減重五字訣，就是以LEARN五字為主軸，

透過生活規劃、運動習慣、人生態度、親友關係、飲食調整等，

共同建構出LEARN消脂減重五字訣的藍圖。

LEARN五字訣的精神要義是：

L（Lifestyle）：生活習慣的改變

E（Exercise）：適時適量多樣性的運動

A（Attitude）：態度的改變

R（Relationship）：親朋好友的鼓勵（不如改為個人自體潛意識的激發，

                                  不必仰賴別人。

 

參考網頁：http://www.qigong88.com/course_14.htm）

N（Nutrition）：飲食及營養的調整

消脂減重最需要具備的基本態度，就是破釜沉舟的消脂計劃決心。

隨著消脂運動時代的來臨，為了避免消脂失敗、減重受挫，

第三項要點「態度的改變」，就成了消脂減重出發後的首要重點。