針對髖關節患者有二十二種復健動作的鍛鍊：
一、踏空鍛鍊
【動作要領】
患者仰臥位，雙手置於體側，髖關節與膝關節同時屈曲，小腿懸於空中，做髖關節交替屈伸運動。每次運動3－5分鐘，每日鍛鍊3－5次。
【適應症】
股骨頭塌陷期，患者臥床休息肌肉萎縮，髖關節軟組織粘連，髖關節屈曲功能受限，或者拄雙拐不能負重行走的患者。
二、直腿抬高鍛鍊
【動作要領】
患者仰臥位，雙手置於體側，膝關節伸直緩慢向上抬起下肢，下肢懸於空中停留1分鐘左右，緩慢放下，雙腿交替進行。每次鍛鍊3-5下，每天鍛鍊3-5次，次數逐漸增加。
【適應症】
下肢肌肉無力，或者下肢肌肉萎縮，髖關節屈曲功能受限，拄雙拐不能負重行走的患者。
三、勾足鍛鍊
【動作要領】
患者仰臥位，雙手置於體側，膝關節伸直，足尖用力向內勾，每次持續用力1分鐘左右。緩慢放下，雙足交替進行。每次鍛鍊3-5下，每天鍛鍊3-5次，次數逐漸增加。
【適應症】
患肢小腿肌肉無力，或者小腿與大腿肌肉萎縮，拄雙拐不能負重行走的患者。
四、內外旋鍛鍊
【動作要領】
患者仰臥位，雙手置於體側，足尖向外用力旋轉，持續用力1分鐘左右，雙足交替進行，每次鍛鍊3-5下，每天鍛鍊3-5次，次數逐漸增加。
【適應症】
髖關節外展功能受限，以及做外展功能時髖關節疼痛。
五、外展鍛鍊
【動作要領】
患者仰臥位，雙手置於下腹，患者向外進盡力展開雙腿，持續用力1分鐘左右，緩慢回收。每次鍛鍊3-5下，每天3-5次，次數逐漸增加。
【適應症】
髖關節外展功能受限。
六、臥式4字鍛鍊
【動作要領】
患者臥位，右下肢伸直，左下肢屈曲外旋，左足搭於右膝關節上部，膝關節外展下壓，持續用力，待肌肉疲勞，繼續用力，左右互換，每天持續2-3分鐘，每次做3-5下，每日3-5次。
【適應症】
髖關節外展功能受限，外展時疼痛。
七、抱膝鍛鍊
【動作要領】
患者臥位，右下肢伸直，左下肢屈曲，雙手交叉，抱住膝關節，用力向胸部拉，持續用力，待肌肉疲勞，繼續用力，左右交換，每個持續2-3分鐘，每次做2-3下，每日3-5次。
【適應症】
髖關節屈曲功能受限，下蹲功能嚴重受限。
八、內收鍛鍊
【動作要領】
患者仰臥位，右下肢伸直，左下肢抬起向右持續用力，待肌肉疲勞持續用力，左右互換，每個持續2-3分鐘，每次2-3下，每日3-5次。
【適應症】
髖關節內收功能受限，內收時疼痛。
九、腰腹鍛鍊
【動作要領】
患者仰臥位，雙膝關節屈曲，雙肘關節屈曲，雙足雙肘同時用力，使腰腹離開床面，每個持續2-3分鐘，每次做2-3下，每日3-5次。
【適應症】
久病臥床，腰部疼痛，腰肌無力。
十、擴胸鍛鍊
【動作要領】
患者仰臥位，雙上臂外展，深呼吸，每次做2-3下，每日3-5次。
【適應症】
久病臥床，肺功能低下。
十一、扶物前後踢腿鍛鍊
【動作要領】
患者站立位，手扶物體，左足著地，右腿上抬，膝關節微屈曲，前後緩慢擺動，持續用力，左右交替，每次做2-4下，每日3-5次。
【適應症】
髖關節功能受限，行走時髖關節疼痛。
十二、髖關節的扶物內屈鍛鍊
【動作要領】
患者站立位，手扶物體，左腿上抬，膝關節微屈曲，向右前側用力緩慢持續用力，左右交替，每次做2-4下每日3-5次。
【適應症】
髖關節功能受限，行走時髖關節疼痛。
十三、扶物內收外展鍛鍊
【動作要領】
患者站立位，手扶物體，右腿上抬，膝關節微屈曲，向左側緩慢持續用力內收，再向外側緩慢持續用力外展，左右交換，每次做2-4下，每日3-5次。
【適應症】
髖關節功能受限，行走時髖關節疼痛。
十四、扶物前屈鍛鍊
【動作要領】
患者站立位，背靠物體，膝關節屈曲，向上緩慢持續用力抬起，左右交換，每次做2-4下，每日3-5次。
【適應症】
髖關節功能受限，行走時髖關節疼痛。
十五、關節坐式4字鍛鍊
【動作要領】
患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髖關節外展屈曲，小腿放於另一條腿的膝關節上部，用同一側手或肘關節下壓膝關節，每次緩慢下壓，每個動作持續1-5分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛鍊3-5下，每天鍛鍊3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
【適應症】
髖關節間隙狹窄，外展功能受限，髖關節骨性關節炎較重患者。
十六、坐式抱膝鍛鍊
【動作要領】
患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髖關節外展屈曲，雙手交叉抱於膝關節，每次持續慢用力，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛鍊3-5下，每天鍛鍊3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
【適應症】
髖關節間隙狹窄，下蹲功能嚴重受限，髖關節骨性關節炎較重患者。
十七、左右屈髖鍛鍊
【動作要領】
患者坐立式，患肢膝關節屈曲，左髖關節屈曲向上內收抬起，每次持續緩慢用力，每個動作持續1-2分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛鍊3-5下，每天鍛鍊3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
【適應症】
髖關節間隙狹窄，下蹲功能嚴重受限，髖關節骨性關節炎較重患者。
十八、坐式加壓屈膝鍛鍊
【動作要領】
患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髖關節外展屈曲，雙手抓住布帶向里拉，每次持續緩慢用力，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行每次鍛鍊3-5下，每天鍛鍊3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
【適應症】
髖關節間隙狹窄，屈曲功能嚴重受限，下蹲功能嚴重受限，髖關節骨性關節炎較重。
十九、下蹲鍛鍊
【動作要領】
患者站立位，緩慢下蹲，每次持續緩慢用力下蹲，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛鍊3-5下，每天鍛鍊3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
【適應症】
髖關節間隙狹窄，屈曲功能嚴重受限，下蹲功能嚴重受限，髖關節骨性關節炎較重患者。
二十、髖關節扶物下蹲鍛鍊
【動作要領】
患者站立位，手扶物體緩慢下蹲，每次持續緩慢用力下蹲，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛鍊3-5下，每天鍛鍊3-5次，逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
【適應症】
髖關節間隙狹窄，屈曲功能嚴重受限，下蹲功能嚴重受限，髖關節骨性關節炎較重患者。
二十一、坐式抬腿鍛鍊
【動作要領】
患者坐位，雙下肢自然下垂，右小腿向上抬起伸直，持續用力向上抬起，待肌肉疲勞，繼續用力，左右互換，每個持續2-3分鐘，每次做2-3下，每日3-5次。
【適應症】
患者大腿肌肉群萎縮，行走無力。
二十二、走路鍛鍊
【動作要領】
去掉雙枴杖，緩慢平地行走，每次20-100米，必須原地休息5分鐘，每次行走鍛鍊1-3段，每日鍛鍊3-5次，行走距離逐漸加長，每日次數逐漸增多。
【適應症】
股骨頭壞死治療1-3個月後，剛剛開始鍛鍊的患者。
髖關節功能鍛鍊的注意事項：
（1）鍛鍊必須動作緩慢，持續有力，逐漸有力。
（2）鍛鍊應遵照循序漸進的原則，時間從短到長，次數從少到多，力量逐漸加大。
（3）每個鍛鍊方法禁止動作過大，用力過猛，禁止強行鍛鍊，以免造成骨橋骨折，筋腱損傷。
（4）股骨頭肥大，關節間隙消失的患者，應禁止該關節功能鍛鍊，避免造成損傷。
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