膝關節養護重點

長期坐辦公室的男人傷不起，還不到不惑之年，骨頭就開始鬧罷工。據不完全統計，全球成年人中有1/15以上的人在忍受膝蓋疼痛或遭遇過關節受傷。如果你熱愛運動，那麼你膝關節受到損傷的概率還會增加，如何正確處理這一和我們「膝膝相關」的問題呢？

除 了踢足球的時候，那些被對方飛鏟到膝蓋，而疼得哇哇大叫的職業運動員。大多數普通大眾的膝蓋損傷，主要來自於非接觸性損傷(風濕等症狀)，以及膝蓋骨的勞 損性損傷。比如，許多人強調自己愛運動，崇尚健康，每天爬樓梯上班。這其實就是在拿自己的膝蓋做研磨……因為膝關節在過度運動中最容易損傷，特別是在膝關 節屈曲成130度左右的位置，這時髕骨負擔最重、最容易引起膝關節疼痛的角度，爬台階或者樓梯，正好是這個動作。

登 山或者遠距離的行走，也會導致關節的磨損比平常劇烈得多，如果許多入的關節已經處於「亞健康」的狀態，那麼過度的磨損就會使關節腫脹、疼痛不堪。假如沒有 得到及時的保護和治療，還會逐漸出現關節畸形，或者是腿不能伸直等情況。而且，夏天的空調房裡面及冬天穿著很少的時尚潮人，他們也往往是最容易被風濕 「潮」流光顧的，關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼 痛。如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，其次就是降低運動量，讓關節得到休息。

【膝關節脂肪墊勞損】

脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。一旦損傷，會讓人覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制，勞累後症狀更明顯。

損傷類型：接觸性損傷／勞損性損傷。

預防重點：脂肪墊勞損多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。主要是由於外傷或者是膝蓋長期過度運動，引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症，與髕韌帶髮生粘連，從而使膝關節活動受限。因此，對於這種損傷的預防，在於運動強度的調整。

養護指南：如果你有慢性的膝蓋問題，你應該改變體能訓練的項目或者日常的膝蓋使用度。放棄強度運動，放棄跑步機，嘗試游泳或划船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。沒有必要停止一切活動，只需避免會引起膝蓋痛的活動。

【膝關節半月板損傷】

半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路會跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。

損傷類型：接觸性損傷，勞損性損傷。

預防重點：主要是突然性的超強度動作引發，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂，一般是守門員撲球或者跑著過馬路翻欄杆時候，容易引發這種損傷，如果你不是被高價僱傭的專業運動員，就儘量不要做這類高危險動作。

養護指南：運動前的暖身運動是很重要的，花10分鐘作些輕鬆的體操，不必做到拉筋或過度伸展，到結束整個運動後，再做些伸展操，以抵制運動期間膝部所經歷的壓力。

【膝關節創傷性滑膜炎】

滑膜能分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，但由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，引起關節粘連，會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。

損傷類型：接觸性損傷／傷勞損性損傷。

預防重點：這種損傷以傷傷性為主，重點在於膝蓋受到損傷後，及時進行診療，在產生積液前進行調整。

養護指南：膝關節創傷性滑膜炎，最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。因此在休養期間，儘量避免有強度的活動。

【膝關節韌帶損傷】

膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。損傷後的膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天後會出現瘀斑。膝關節活動會受到限制。

損傷類型：接觸性損傷。

預防重點：發生運動損傷後，應該立即採取休息、冰塊冰敷及抬高。在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷，並抬高患部20－30分鐘。

養護指南：勿低估冰塊的效力。在受到損失的當天晚間，或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它確實有助於減輕膝蓋痛。不過，不要長期使用冰塊，以免產生風濕性關節炎。

【膝關節骨性關節炎】

這種病症多見於肥胖人群，超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。

損傷類型：勞損性損傷。

預防重點：降低勞動強度，而且，減輕體重是關鍵，體重是膝蓋問題的主因。每超重1公斤，膝蓋部位就得承受6倍的勢能壓力。

養護指南：有些冬青樹(wintergreen)乳液能產生熱，這熱可以緩解解膝關節病痛發作，用乳液搓揉完畢膝關節後，覆上一層塑料膜，并包紮起來，可使這擦涂劑更發揮熱效，但要小心皮膚灼傷或引起過敏。