瑜珈腿部運動，幫助您增進下半身的血液循環！

一般人出門，總習慣乘坐大眾運輸工具或騎車/開車，真正養成運動習慣並持之以恆的人少之又少，到了辦公室又習慣久坐，久而久之，下半身血液循環不良，易有水腫現象。

女性朋友尤其有這方面的困擾：早上起床時，感覺小腿較細，穿鞋子較鬆；但到了下午或晚上，就感到小腿發脹，穿鞋子較緊。其實，都是因為坐久了，沒有起身動一動的關係。

學生族群也會有這方面的困擾──因學生多於教室裡上課，長時間久坐，同樣易引起下半身水腫現象。

以下教大家3個初學者輕鬆易做的瑜珈腿部運動，您可在下班(放學)後或假日閒暇時，做個三、五分鐘，既能幫助您伸展腿部肌肉，又可以增進血液循環，讓您的關節不再僵硬喔！

腿部運動1

目的：增加腿部肌肉的靈活度與持久力。

做法：

1.平躺仰臥，放鬆身體，將雙手重疊墊在頭部底下。

2.緩緩抬起左腿，彎曲，腳部碰觸臀部，再放鬆伸直平躺。

3.右腿重複此動作。

4.手部伸直，輕鬆地放在身體兩側。

好處：幫助您伸展腿部的肌肉。

腿部運動2

目的：增加腿部肌肉的靈活度與持久力。

做法：

1.平躺仰臥，身體放鬆，將手放在身體兩側。

2.提起左腳離地面約30-40度，緩慢地往順時分方向轉動，膝蓋不要彎曲。

3.右腳重複此動作。

好處：伸展腿部肌肉，增進血液循環，增加靈活度。

腿部運動3

目的：增加腿部肌肉的靈活度與持久力。

做法：

1.平躺仰臥，身體放鬆，雙手伸直，與肩膀平行。

2.舉起左腳，往身體右邊轉動，儘可能接觸右邊的地面。

3.右腳往身體左邊轉動，重複此動作。

4.慢慢將雙手放至身體兩側。

好處：幫助您伸展腿部的肌肉，讓關節不再僵硬。