吃早餐的重要性

 

 

早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，等到午、晚餐的時間， 脂肪消耗的能

力變差，而又吃進高熱量的食物，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，當然易變胖。

不吃早點能不能減肥？人所共知，隻有攝取的熱能比消耗的熱能少才能減肥。不吃早餐的人，一上午要忍饑挨餓，一旦有機會吃東西，便會多吃，或在午飯前吃一些高糖、高油脂的零食。一天總賬算下

來，攝取了更多的熱能，反不如把一天的熱能攝取量平均分為3到4頓吃。血糖不至忽上忽下，也不會

過分饑餓，比較容易控制食量。難怪人們常見體重過重的人常是不吃早餐的人。

為什麼要吃早餐 ？從入睡到起床，是一天中禁食最長的一段時間，這時血糖大約在70-120毫克/分升

之間。人體進入活動狀態以後，肌肉需用糖份，血糖降到60-65毫克/分升，便會感到饑餓。如無早餐

供應給血糖，肌肉與腦所需血糖必須來自肌肉中的蛋白質，由蛋白質轉化為糖以供消耗。但是，肌肉

通常無法供應足夠的血糖，因此，腦的血糖仍會很低，這時即感到疲勞，反應遲鈍，注意力不集中，精神萎靡，學習落後，工作能力降低。

吃早餐有什麼好處？吃早餐對身體營養上的貢獻已無須贅言，對學習能力與品行的影響近年來也已得

到證實。有專家對1000名3-6年級小學生考試成績的研究指出：吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。 而且早餐的份量和內容也和學習成績有關。 　　對成年人而言，吃早餐還可有助體重的維持。

一項以52名肥胖女人作為調查對象的報告指出，吃早餐減少了全日脂肪的攝取量和吃零食的次數。但

是，許多想減肥的人走入了誤區，以為早餐是減肥之道。早餐與血膽固醇也有關係。有兩個實驗報告

指出不吃早餐的人比吃早餐的人血膽固醇高。一項以9歲到19歲青年為對象的研究報告指出，吃高纖

維早餐的比不吃的血膽固醇低。

早餐應吃什麼？ 這要根據你的年齡，活動量和健康而定。一個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足

實的早餐，例如，面包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人隻吃麵包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或

果汁就夠了。雞蛋是很有營養的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每週平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃鹹豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾為之，未嘗不可。

早餐不應該天天一個樣，也無需墨守成規。早上吃頭天晚上的剩菜剩飯，吃酸奶和水果，吃炒飯、面

條都可以。 　　中式早餐，無論是稀飯鹹菜，還是豆漿燒餅油條，在營養上都不甚理想。如喜食稀

飯，可加小米或紅豆紅煮，濃度不可過稀。這樣可以增加蛋白質，礦物質和纖維素的份量。佐食小菜如醬菜除開胃外，鈉鹽太多，沒什麼好處，應加肉鬆、雞蛋、松花蛋、鹹鴨蛋之類，或花生米、豆腐

幹等，也都可以增加蛋白質。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆漿燒餅油條，也可以加雞蛋，

或佐以頭天的剩菜，魚類、肉類、蔬菜均可。最後以水果結束，最為理想

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!AZ8j3XyCQUWf1kJJ6a8hUeh_/article?mid=11358