聖嚴法師：如何化解當下情緒

所謂“老僧入定”，是指在定中不會有情緒，但是在平常生活裡可能還是會有情緒，不過這個情緒不會浮動。 一個有修行的老僧，在情緒還沒有浮動之前，他心裡已經有感覺了，當有了感覺，他會用方法不讓情緒浮動。 事情不公平也好，公平也好，無論怎麼刺激，修行的高僧會用方法與觀念來轉變、調整自己。 因此從表面上看，老僧爐火純青，是看不出情緒的。 但他們有沒有情緒呢?可能還是有，但是情緒已經不會傷害自己，也不會傷害他人，不會脫口罵人，也不會動不動就表現出憤怒的模樣，這種應該就是有修養的人。 但是，有時在必要的時候，老僧也必須表現出憤怒相，可是當下他的內心並沒有憤怒，目的只是為了使眾生的情緒能夠冷靜，愚癡能夠開朗，就是所謂“當頭棒喝”。 這有可能是一種方便法，他的內心不會有情緒。 我也看過有這種老僧，罵徒弟罵得好兇，轉過臉來卻是慈祥的，一點也沒有生氣，這就是他的​​一種表現方式，並不一定是內心有什麼大的情緒。 讓心安靜下來 要安撫自己的情緒很不容易，如果情緒已經升起，要再設法安撫下來是相當困難的。 這時候，只有想辦法趕快脫離使自己產生情緒的環境，遠離不舒服的狀況，讓心安靜下來，保持頭腦冷靜，慢慢地情緒就會穩定下來。 如果不趕快迴避，就不容易按捺住已升起的情緒。 面對不同於平常的狀況，如果會使自己痛苦、興奮或是憤怒，此時最好的方法就是遠離當下的情況。 若與人發生爭執，正在氣頭上的雙方都覺得自己有理而繼續爭吵，此時勸架的人無論如何都要拉開雙方，讓彼此聽不到叫罵聲、看不到表情，等雙方都冷靜下來，情緒就安定了。 所以，衝突發生的時候，最好有第三者來勸一勸，如果自己有智慧，不妨先道歉，說聲：“對不起，我相信你有理，不過我也有點不高興，現在我們都在生氣，有理也說不清，能不能等一會兒彼此冷靜下來之後，大家再好好談。”如果能這樣處理問題，會比較好。 對於情緒，最好能夠化解、融化，我們講要消融情緒，而不要控制情緒。 不要控制情緒 控制情緒是指有情緒卻不讓它發出來，拼命地別住，別久了就會爆炸，爆炸的時候可能發瘋、發狂，發生傷害自己也傷害他人的事。 這就好像鍋子裡面裝滿了水，在下面加熱讓整鍋水沸騰，上面卻還用蓋子緊緊蓋起來，這樣不讓熱氣散發出來，鍋爐可能會爆炸。 所以，一定要採用疏導的方式，讓它有發洩的地方。 而消融情緒的方法有兩種，一是發洩情緒，另一是疏導情緒。 疏導是讓情緒有個柔和的出口，而這個出口是用來化解情緒的，並不是讓情緒爆發出來。 至於怎麼化解呢?我經常告訴大家，不要只是眼睛老是看著、耳朵老是聽著、心裡老是想著，而要趕快脫離讓自己產生情緒的情境，然後藉由念佛、數息或打坐、拜佛來分散、移開自己的注意力。 這樣就是在化解情緒，而不是控制情緒。