學會12招 / 一生不得糖尿病

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，
這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
造成這种狀況的原因何在？美國《預防》雜志最近一篇文章指出，
是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。

1． 吃肉前喝兩勺醋。
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。
如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2． 減輕5％的体重。
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要体重減輕，患糖尿病的危險就會降低。

3． 每天走路35分鐘。
芬蘭研究發現，走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。
每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
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4． 喝咖啡。
哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡患糖尿病的危險就會降低。

5． 多吃高纖維食物。
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌 、糖尿病、高血? ㄓ峇五椰M險。

6． 一周吃快餐不超過2次。
美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身体器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7． 火腿香腸要少吃。
每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增? [43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

8． 肉桂有助降血糖。
德國科學家發現，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。
肉桂粉可撒在咖啡里 ，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9． 事前3次深呼吸。
長期壓力會導致血糖升高。
專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10．睡眠在6—8小時之間。
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

11．不要獨居。
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。
專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12．45歲以後多關注血糖。
血糖指數 100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。
專家建議，45歲以後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

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