史上最強！波比訓練運動超燃脂

作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網

• Burpee是一種高強度間歇式運動，可以幫助提升心跳率及快速 …

對 於減重，你還停留在「節食就對了」的錯誤觀念嗎？隨著網路資訊越來越發達，減重的招數也是不斷在更新，花招更是百出，不過再怎麼改變也脫離不了「飲 食&運動」兩大重點。了解自己身體的脂肪與肌肉比重是首要任務，減脂、增肌是健康減重的關鍵字，而高強度間歇訓練就是能夠幫助短時間內幫助身體訓 練肌肉群的一種新興訓練法。Burpee（中文音譯波比）是一項無氧運動，能在短時間內將心跳率提升，並幫助身體快速燃脂。（影片／取材自 YouTube）

根據美國健康資訊網站《eHow》、《Howcast》內容顯示，Burpee看似只是一個很簡單的動作，事實上包含了深蹲、伏地挺身與跳躍一系列 動作。進行運動前，首先要找個合適的場地，因為動作蠻大的，所以應該選擇空地、周圍無家具或障礙物的空間，地面如果是水泥地或硬地板，最好舖個地毯或是墊 子，以保證手腕不會因為接觸地面的力量過猛而受傷。


波比訓練法（Burpee）
【基礎版】
1. 雙腳打開比肩膀略寬。

2. 往下作深蹲的動作，同時雙手碰到地面撐住。

3. 手保持不動，雙腳往後踢直，並運用腹部肌群出力，避免身體往下垂。

4. 接著做1次伏地挺身，雙手屈肘，讓身體平行於地面。

5. 在做完伏地挺身的同時，馬上把雙腳收回站起來。

6. 同時雙手往上伸直，並盡可能跳高。


剛開始在做Burpee時，只做2、3個就受不了完全是很正常的現象！因為它訓練的部位都是一般人平常訓練不到的肌群，不過一定要咬牙撐下去，一開 始求穩不求快，動作確實到位才有用。接著慢慢以30秒可以做10~15個為目標，慢慢增加自己的肌耐力，慢慢達成10分鐘100次的目標。
如果說一般的訓練法還是十分吃力，可以試著將難度再降低一點，例如伏地挺身完後，站起來就好不必跳躍；或是趴在地板雙手伸直時，不做伏地挺身直接站起，循序漸進才是訓練的最好方法。
【進階版】
當基礎入門版已經不成問題時，可以試著朝進階版邁進，例如雙腳縮回來時，往上跳的力道加強、站起來時，雙腳也試著屈膝跳起來，或是嘗試用單手伏地挺身。