- 早餐時吃些甜瓜和優酪乳。甜瓜和優酪乳礦物質鉀的含量較高,有助於控制血壓。
- 多喝富含維生素C的橙汁,有助於血管擴張。血液中維生素C含量越高的人,其動脈的血壓越低。或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果,也可起同樣作用。
- 少喝咖啡。咖啡鹼可使血管收縮,導致血壓升高。
- 經常吃些大蒜,是降壓的最好的簡易辦法。大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數量而避免出現高血壓。
- 鮭魚的魚肉中所含的蛋白質和脂肪酸有助於保持動脈的彈性。此外,經常食用魚肉還可減輕體重,至少不會使軀體臃腫。
- 不要把麵包作為晚餐的主食,白麵包中的小麥麵粉將增加體內的胰島素,而後者在數小時之內就可使血壓升高。
- 食冰淇淋的鈣質可使動脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶,可起到同樣的作用。
- 午飯後到戶外散步,紫外線照射可使機體產生一種營養素(維生素D3),維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。
- 杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素,能夠起鬆弛血管內壁的作用。另外,魚、麥芽、菠菜以及某些穀物也都是富含鎂元素。
- 避免過度疲勞,減輕勞動強度可使高血壓患者的血壓下降。心情舒暢也可起到降低血壓的作用。
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2012年2月24日 星期五
高血壓患者的日常護理
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