減弱熬夜傷害的幾個妙招

 

                                              
　　現在很多大學生和上班族喜歡熬夜，通宵達旦的玩遊戲或者加班，“少吃米面多吃魚肉，捂捂眼睛仰頭漱口”，這是四川大學華西醫院康復中心屈雲副教授給上班族開出的“熬夜處方”，對於不得不熬夜加班的人來說，“照方抓藥”可以在一定程度上降低熬夜給身體帶來的傷害。
　　護眼 隔半分鐘捂捂眼睛
　　面對電腦或書本苦戰一夜容易導致視力下降，當眼睛感到疲勞時，可雙眼微閉，全身放鬆，將兩手搓熱後輕輕摀住眼睛，搓熱的手所產生的高電位與眼部 的低電位接觸，能起到“滋潤”眼球的作用，使其明亮起來。隔半分鐘後，再搓、捂一次，如此反覆4～5次，最後把手放下，慢慢睜開眼睛，向遠處眺望一會兒， 雙眼會感到比原來輕鬆舒服多了。
　　解乏 仰頭漱漱口
　　熬夜時無論多累，中間最好不要上床休息，否則就像機器突然開關一樣，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息，感到非常疲倦時可用“漱口法”。 用橘子皮泡水來漱口，使口腔感到清爽，自然會精神些，漱口時，最好仰着頭，用喉嚨和胸部往上翹的姿勢，這樣對於彎曲脊柱的修復是有益處的。
　　提神 少吃米面多吃魚肉
　　據研究表明，妨礙交感神經功能興奮的能量來源於米飯和麵食。如果準備熬夜的話，在晚餐時，最好少吃米飯和麵食，多吃魚肉類、蔬菜，高蛋白可有效 補充體力消耗，其中，動物蛋白最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白含人體必需的胺基酸，對提高工作效率有好處。當然，這種晚餐在經過大約3小時 後會開始饑餓，在饑餓時可以多喝牛奶，或吃雞蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充飢，還可以迅速恢復體能。
　　護膚 晚上十點涂營養霜
　　一般而言，皮膚是在22時～23時之間進入晚間保養狀態的。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件，在這段時間裡，一定要進行一次皮膚清潔和 保養。用溫和的潔面用品清潔後，塗抹一些保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
　　熬夜歸熬夜最好能在天亮前睡兩個小時，睡醒後利用冷、熱水交替洗臉，可刺激臉部血液循環，第二天保持良好的精力。